Меню Рубрики

Годы менопаузы путь мудрой женщины

Новая йога для тех, кому за 50

Пожалуйста, купите эту книгу! И немедленно начинайте выполнять описанные здесь упражнения. Тогда вам не страшна никакая старость, никакие болезни, которые ошибочно принято считать достоянием возраста. Сколько бы вам ни было — 30 или 80, начинать не поздно, не поздно избавиться от болезней сердца, повышенного давления, артритов и даже рассеянного склероза. Не поздно начать новую, радостную, здоровую и счастливую жизнь с йогой.

Где вы, инструкторы йоги, кто организуют группы для людей не очень молодых, не очень гибких, не слишком здоровых, подобные описанным в этой вдохновляющей книге? Не сомневайтесь, в желающих посещать такие группы недостатка не будет.

В этой книге вы встретитесь со многими людьми, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.

ЙОГА — ЗДОРОВЬЕ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Сам по себе тот факт, что практика йоги относится к разряду наиболее эффективных средств творческого самосовершенствования человеческого существа на всех уровнях его организации — физическом, энергетическом, эмоциональном, ментальном и духовном, — уже давно не воспринимается как некое доселе неведомое откровение. Ведь недаром даже настолько консервативная, серьезная и строго деловая газета, как «FINANCIAL ТIMES», в последнее время начала уделять довольно пристальное внимание материалам о роли практики йоги в жизни выдающихся деятелей делового мира, называя динамические тренировочные системы хатха-йоги, и в частности школу Аштанга-виньяса-йоги Мастера Поттабхи Джойса, «аэробикой девяностых годов» и тем самым весьма непрозрачно намекая на широкий масштаб распространения этого направления культуры самосовершенствования в Западном и Восточном деловом мире. Так что ничего принципиально нового о чудодейственной силе йогических техник в этой книге читатель не найдет. Ценность ее — в другом, а именно — в поразительной убедительности. Пользуясь статистически достоверным материалом, автор со всей наглядностью демонстрирует нам, что йога способна не только возвратить нам утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творчески активную жизнь на несколько десятков лет.

Каким образом? И вот тут мы подходим ко второй черте, отличающей эту книгу от многих других, — к невероятной доступности и абсолютной корректности изложенного в ней практического материала. Причем доступности не только для обычного «среднестатистического индивида», но и для того, чье тело уже давно отвыкло от каких бы то ни было физических нагрузок, с возрастом утратив силу, гибкость, подвижность. Более того, для тех, кто «стар, болен, слаб или даже дряхл»*, здесь даются особые приемы исполнения классических йоговских упражнений в предельно упрощенных вариантах. И что особенно важно, все эти упрощенные варианты разработаны таким образом, что, при всей своей простоте и доступности, сохраняют большинство свойств и аспектов развивающего и тренирующего воздействий базовых классических техник. Что же касается корректности подачи материала, то здесь эта книга по праву может считаться поистине уникальной. Адресуя свою работу тем, кто, в силу своего исходного состояния, должен проявлять в практике особую осторожность и осмотрительность, г-жа Суза Францина уделяет внимание таким тонкостям и нюансам техники исполнения упражнений, которые подавляющее большинство других авторов опускает как вещи само собой разумеющиеся или же очевидные. И это выделяет данную работу в общем ряду многочисленных книг по йоге, делая ее особенно ценной не только для тех, кто намерен практиковать йогу в преклонном возрасте или для избавления от болезней, но и для всех практикующих и, более того, — даже для профессиональных инструкторов и преподавателей практической йоги любых направлений и школ.

Ну и третье, самое, пожалуй, главное, свойство этой книги — она написана С ЛЮБОВЬЮ. С любовью ко всем нам — «молодым и старым, слабым, больным, или даже дряхлым»… И к сильным — тоже… Короче, ко всем тем нам — обыкновенным и вместе с тем великим в своей обыкновенности, — для кого йога может стать ключом к совершенству, ради достижения которого мы, собственно, и приходим в этот мир. К совершенству естественной гармонии самоосознания Духа, воплощенного в прекрасном и послушном Воле теле.

*«Успехе в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.

И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой».

Б. К. С. Aйенгар в возрасте 75 лет.

Йога — это бессмертное искусство, наука и философия. Это лучшая субъективная психоанатомия человечества из всех когда-либо рожденных на основе опыта физического, умственного, интеллектуального и духовного здоровья. Она выдержала испытание временем с эпохи начала цивилизации и останется в грядущие столетия высочайшей из точных психофизических наук.

Прежде всего, я хочу поблагодарить своих учеников по программе «Йога для тех, кому за пятьдесят» в Оджайском центре йоги, моей живой лаборатории, — их тяга к приключениям и развитию ежедневно становится для меня источником вдохновения. Я очень признательна ученикам и учителям йоги всего мира, откликнувшимся на мои опросники и поделившимся со мной своими историями, рассказами и фотографиями. Их ободряющие письма и настойчивые вопросы о том, когда будет закончена эта книга, помогли мне добиться своей цели. Я особенно благодарна Бетти Эйлер и ее ученикам за их искренний вклад в мою работу.

Кроме того, я хочу поблагодарить своего партнера по Оджайскому Центру йоги, Джуди Фленнери-Лукас, которая неутомимо заменяла меня на занятиях, чтобы я могла закончить свою рукопись. Поездки Джуди в Индию для обучения в Мемориальном институте Рамамани-Айенгара озарили наш центр «светом йоги»,

Я хочу выразить свою признательность преподавателям Института йоги Айенгара в Сан-Франциско и другим учителям, у которых я обучалась в течение долгих лет, — в частности, Дайяне Клифтон и Фелисити Грин, — вы открыли мне глаза и рассеяли прежние представления о старости как своим личным примером, так и той уверенностью, с какой вы помогали ученикам вдвое старше меня выполнять «Стойку на руках», которая в те времена приводила меня в ужас.

Спасибо Б. К. С. Айенгару за разрешение использовать его фотографии и цитаты о йоге, здоровье и старости. Его незамедлительный ответ на мою просьбу (живое доказательство того, что он, в отличие от нас, простых смертных, не откладывает дел на будущее!) поразил меня ничуть не меньше, чем одухотворенная демонстрация поз йоги во время визита в США, когда ему было 75 лет.

Я просто не знаю, как смогу отблагодарить фотографа Джима Джейкобса, появившегося на горизонте в самый нужный момент. Будучи старательным учеником программы йоги для тех, кому за пятьдесят, Джим питает особую страсть к фотографированию пожилых людей, являющих собой красоту, изящество и силу характера. Фотографии его учителя, Рамананда Патела, и других учеников вдохнули жизнь в эту книгу.

Очень многие люди непосредственно или косвенно помогали мне в течение нескольких лет работы над этой книгой — спасибо моему агенту Барбаре Нейбэс-Дил за то, что она вызвала у издателя интерес к моей рукописи; Карен Марите за помощь в качестве секретаря и поддержку моего дома и семьи; Малчии Олшан и Джорджу Джейдеру, исполнявшим роль приемных родителей, которые осушали мои слезы и помогли мне вырасти; Барбаре Юнайкер, Майклу Каллахэну, Лин Хебенстрейт, Дэйя Хансону, Роберту Хьюстону, Чипу Лукасу, Джорджу и Джин Калогридис, Джулии Кросс-Хебенстрейт и моим родителям, Мэри и Рене Диец, за их бесценную поддержку.

источник

ПЕРЕХОДЯ МОСТ МЕНОПАУЗЫ. Те из нас, кто сегодня «переходит мост менопаузы», во многом обязаны женщинам, которые первыми перенесли проблему менопаузы из темных глубин прошлого в наше время и дали нам возможность рассмотреть ее при свете дня. Эти женщины развенчали бытующие мифы, приподняли завесу молчания и возвели менопаузу из заболевания, вызванного гормональной недостаточностью, в ранг нового и значительно более высокого этапа жизни: этапа Мудрой Женщины. Одной из этих женщин была Гэйл Шихи. В процессе создания этой книги я получила возможность по достоинству осознать глубокий смысл названия ее первой в этой области книги «Безмолвный переход». Этот заголовок перекликается с названием другой книги, совершившей в свое время буквально революцию, — «Безмолвная весна» Рейчел Карсон. Затронув проблему загрязнения воздуха и воды, писательница немало способствовала зарождению движения в защиту окружающей среды в начале 60-х. В ее книге описан тот ужасный день, когда весной вдруг воцарится безмолвие: загрязнение окружающей среды в конце концов прервет репродуктивный цикл пернатых — и птичье пение навсегда смолкнет.

Книга «Безмолвный переход» во многом перекликается с предыдущей. В ней говорится о том, как в период менопаузы смолкают звонкие и полные жизни женские голоса — мы замолчали. Но потом потребовали, чтобы к нашему общему голосу прислушались и обратили на него внимание!

Доктор медицины Кристиан Нортрап — автор книги «Мудрость менопаузы». Мы можем поблагодарить доктора Нортрап и всех женщин, которые освещали данную тему до нее, за предоставленную нам возможность радоваться наступлению этого освобождающего нас, венчающего жизнь каждой из нас самого славного этапа нашей жизни.

Задолго до появления книги доктора Нортрап множество других врачей не давали покоя медицинскому сообществу. Они призывали женщин взять контроль над собственным здоровьем в свои руки: выбрать врача, способного их выслушать и проявить к ним должное уважение и внимание. Мы можем выразить благодарность таким еретикам от медицины, как доктор Роберт С. Мендельсон, который еще в начале 80-х забил тревогу по поводу чисто медикаментозного подхода к решению проблем менопаузы. В его книге «Мужская практика: как врачи манипулируют женщинами» прозвучало предупреждение по поводу неблагоприятного воздействия на здоровье женщин премарина — вещества, получаемого из мочи беременных кобыл. Кроме того, он перечислил все опасности, связанные с продолжительным приемом сопряженных эстрогенов, включая повышенный риск возникновения рака матки, тромбоза, опухолей печени и гипертонии. Его предостережения оказались буквально пророческими.

Нередко мы даже не представляем, какого рода подсознательные идеи имеем насчет той или иной проблемы, до тех пор, пока нам не предложат совершенно новый взгляд на нее. Именно так и обстояло дело в начале 90-х, когда одна из моих учениц в еще большей степени революционизировала мои представления о менопаузе. На одно из моих занятий йогой она принесла видеофильм, название которого открыто гласило: «Гордитесь переходом! Менопауза: Развеянные мифы, открывшаяся правда, неизведанные возможности». В фильме принимали участие доктор медицины Джесси Хенли, одна из первых врачей-женщин, начавших пропагандировать естественные способы восстановления гормонального равновесия, и приверженец лечения травами, натуропат, доктор Фарида Шаран, автор книги «Созидательная менопауза». Именно они и оказали на меня самое сильное влияние, и я стала куда более глубоко понимать, что такое физическое и духовное здоровье женщины.

Здесь просто не хватило бы места, чтобы выразить благодарность всем Мудрым Женщинам, объединенная энергия которых позволила совершенно по-новому взглянуть на проблему женского здоровья. Но я просто обязана отдельно поблагодарить Сюзан С. Вид, одну из родоначальниц медицины лекарственных растений в нашей стране. В ее недавно заново отредактированном и дополненном классическом труде «Годы менопаузы: путь мудрой женщины» сведены воедино все аспекты проблемы менопаузы. Остается только восхищаться тем, как ей удалось перенести древнюю мудрость на современную почву.

Вся информация по йоге и о менопаузе, представленная в этой книге, получена от учителя йоги Б. К. С. Айенгара и его дочери, Гиты С. Айенгар, специалиста по йоге, автора книги «Йога: жемчужина для женщин». Вырабатывая собственную методику упражнений для женщин, я все больше и больше восхищалась мудростью ее крайне простой рекомендации всем женщинам, переживающим переходный период: «Сначала постарайтесь обрести покой… Если тело требует отдыха, вы просто должны дать ему некоторое время отдохнуть».

Сейчас я понимаю, что многие из моих первых учителей сами начали заниматься йогой только после начала собственной менопаузы. Мой самый первый учитель, женщина пятидесяти с небольшим лет, рассказывала мне, что начала заниматься йогой, поскольку искала систему упражнений, «не требующую чрезмерных усилий». Другая учительница, Фелисити Грин, частенько говаривала нам, своим ученикам: «Ваше тело претерпевает определенные изменения, и вы должны дать ему хоть немного покоя». Когда я на себе ощутила эти самые «определенные изменения», ее слова обрели для меня совершенно новый смысл.

Особую признательность мне хочется выразить доктору Джудит Хэнсон Лазатер, которая своими занятиями и книгой «Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период» дала мне возможность по достоинству оценить восстановительную йогу.

Тысяча самых искренних благодарностей Робин Страссер, предоставившей мне свои видеофильмы: «SOS: Менопауза! — сообща делаем выбор и поддерживаем друг друга».

Я не смогла бы закончить эту книгу без помощи моего фотографа, Рут Миллер, и добровольных помощников: Энн Гилман, доктора Дэвида Муди, Карен Сиболд, старшей медсестры Дэбби Уотсон и Кристин Голден. Большое спасибо моей подруге, наборщице этой книги Сюзан Кларк. Для беспомощного писателя не было музыки слаще, чем стук клавиш под ее пальцами, с быстротой молнии порхающими по клавиатуре. Благодарю своих сына и дочь, Бо и Монику Хебенстрейтов, а также своих родителей Рене и Мэри. Без их помощи я, наверное, попросту свалилась бы с этого моста. Кроме того, выражаю свою любовь и благодарность Малчии Олшан и Дэйл Хансон, поистине ставшими для меня Мудрыми Женщинами.

источник

В наши дни намного больше женщин, чем в любой другой период истории, приближаются к менопаузе или переживают ее. Через двадцать лет в эту стадию жизни войдут 40-50 миллионов жительниц Соединенных Штатов.

Иной становится сама по себе менопауза — отчасти из-за радикального изменения общественной и экономической роли женщины за последние полвека, отчасти из-за переменившегося отношения к этому переходному возраст)?-. Работы таких женщин, как Жермен Грир, Саджа Гринвуд, Сюзен Ларк, Кристиан Нортрап, Гэйл Шихи, Сюзан Вид, и многих других дали новое определение этому важному периоду в жизни любой женщины. Все эти исследователи признают особую важность в период менопаузы таких учений для разума и тела, как йога. «Если вы еще не занимаетесь часок-другой в неделю йогой, тайцзи или какой-то другой формой медитативно-физической деятельности, начните немедленно», — советует Сюзан Вид в своей книге «Годы менопаузы: путь мудрой женщины (альтернативный подход)». «Для любой женщины старше 40 лет, испытывающей стрессовые переживания на работе и в личной жизни» чрезвычайно важно посвятить себя каким-либо восстанавливающим силы техникам расслабления», — эхом откликается Гэйл Щихи в книге: «Менопауза: спокойное преодоление».

С медицинской точки зрения, менопауза означает последний менструальный цикл и завершение способности женщины к деторождению. Однако большинство людей используют понятие «менопауза» для указания на те длящиеся один — два года гормональные изменения в организме» которые приводят к прекращению менструаций, а также часто подразумевают под этим словом все последующие годы жизни женщины.

Менопауза, как и половая зрелость, вызывается изменениями в гормональном балансе организма. Примерно в середине жизни женские яичники — железы, регулирующие способность к деторождению и менструальные циклы, снижают производство эстрогена и прогестерона. Менструации становятся нерегулярными, а число дней между периодами начинает изменяться до тех пор, пока менструации не прекращаются полностью. У большинства женщин менопауза наступает около пятидесяти лет, хотя в некоторых случаях. может начинаться даже в 35 лет.

Во время таких гормональных изменений некоторые женщины страдают учащающимися кровотечениями или испытывают резкое увеличение объемов кровотечений. У многих женщин нашей культуры перемены в гормональном балансе вызывают неприятные «вспышки жара» или ночное потоотделение. Менопауза связана с множеством других симптомов, включая перепады настроения и подавленное состояние, проблемы с мочеиспусканием, сухость влагалища, боли в суставах, снижение либидо и появление лишнего веса. Далеко не все женщины страдают от всех этих симптомов, однако один или два из них переживают 75 процентов всех женщин в период менопаузы. У некоторых вообще не проявляются никакие заметные симптомы, кроме самого прекращения менструаций.

Менопауза представляет собой период критической оценки как духовных, так и физических перемен — жаль, если женщина пройдет сквозь нее неосознанно.

Менопауза оказывает на женщин и психологическое воздействие. Одни женщины сообщают о перепадах настроения, мало отличающихся от предменструального напряжения, тогда как другие рассказывают о периодах подавленности , смятения и провалах памяти. Многие женщины страдают нарушениями нормальных привычек сна.

Однако, как только такие физические изменения менопаузы завершаются, женщина оказывается освобожденной от мощного влияния гормонального спада и потока, управляющего ее способностью к деторождению. Женщины переходят в спокойное, сосредоточенное и энергичное состояние, в котором они готовы воспользоваться мудростью своего опыта. Многие женщины, подобно известному американскому антропологу Маргарет Мид, испытывают новый прилив радости и жизненных сил, который они описывают как «рост жизненных сил после менопаузы».

Хотя некоторые женщины проходят период менопаузы почти без всяких симптомов, другим она причиняет множество неприятностей. Если характер женщины тесно связан с идеей материнства или если у нее нет детей, потеря способности рожать может стать для нее большим горем. Если женщина считает сексуальную привлекательность решающим фактором своих взаимоотношений с людьми, она может решить, что лучшая часть се жизни уже осталась позади. В своей книге «Расслабься и верни себе силы; спокойная йога в беспокойный период» доктор философии и физиотерапевт Джудит Лазатер напоминает женщинам о том, что;

Перименопауза [время перед самым началом менопаузы] наступает в тот миг, когда женщина сталкивается со множеством других испытаний. Больные или умирающие родители, проблемы па работе, покидающий или проводящий свободное время на работе партнер, изменение финансового положения, уход детей из дома вряд ли могут сгладить проявления стремительной, как «американские горки»7 лавины изменений гормонального состояния.

Одним из самых малопонятных и неприятных проявлений личности стареющей женщины является ее переход от поведения периода материнства — многообразного и ориентированного на других — к более самоориентированному образу жизни; эта перемена чаще всего совпадает с менопаузой.

Во многих культурах на менопаузу смотрят с большим оптимизмом чем в Америке, и она сопровождается меньшим числом неприятных симптомов. Женщины могут даже с нетерпением ожидать прекращения менструаций и освобождения от необходимости управлять своей способностью к деторождению. В тех культурах, где уважают и преклонный возраст, и женщин, менопауза означает переход к более высокому положению в обществе. В таких культурах женщины в период менопаузы становятся старейшинами, которые руководят жизнью сообщества с помощью своей мудрости и опыта.

Читайте также:  Минимальный цикл месячных при менопаузе

Как обычно, наши ожидания оказывают влияние на результаты. Наше отношение к различным стадиям жизни играет решающую роль в том, как мы их переживаем. В своей превосходной книге «Тело женщины, мудрость женщины» доктор медицины Кристиан Нортрап рассказывает о том, как относились к разным стадиям жизни женщины в кельтской культуре:

…девушку считали цветком, мать — плодом; а пожилую женщину — зерном. Зерно является той частью растения, где сосредоточены знания и потенциальные возможности всех его других частей. Роль женщины, преодолевшей менопаузу, заключается в том, чтобы двигаться вперед и вновь засевать сообщество семенами истины и мудрости.

Несмотря на многочисленные позитивные перемены в нашей культуре, мы продолжаем с ненавистью и страхом относиться к самой старости. В шутках, телевизионных шоу и поздравительных открытках — этих всемогущих признаках мировоззрения нашей культуры, — те, кому за 50, называют самих себя «пропащими» или «сошедшими со сцены». Если мы действительно верим этому, то совсем не удивительно, что женщины относятся к менопаузе как к концу жизни. Однако, если мы отказываемся принимать подобные культурные стереотипы и сами определяем свое отношение к менопаузе, она может стать самым плодотворным периодом в нашей жизни.

Хотя я посвятила свою книгу «Источник старости» правильному образу жизни, но сама по-прежнему оставалась невероятным трудоголиком. И потому прошлым летом, вместо того, чтобы целыми днями писать, я решила заниматься йогой и брать уроки рисования… То, что происходит с человеком после пятидесяти, после периода деторождения, больше, чем в любой другой период жизни зависит от того, чем вы решаете заняться. Это не запрограммировано биологически. Чтобы сохранить силы с возрастом, чрезвычайно важно иметь цель.

источник

Интервью с автором книги «Йога и мудрость менопаузы» Франциной Суза.

— Что вдохновило Вас на создание книги о йоге и менопаузе?

— На протяжении последних 30 лет мои занятия пользовались большой популярностью у женщин, которые впервые начали заниматься йогой именно в период менопаузы. Я знаю многих преподавательниц, которые также начали заниматься йогой в этих обстоятельствах. В моей предыдущей книге (Новая Йога для тех, кому за 50) есть глава о йоге и менопаузе. Так вот эта глава постоянно использовалась в качестве методического пособия как преподавателями йоги, так и ведущими семинаров по менопаузе, не говоря уже о том, что ее текст цитировался на бесчисленном количестве сайтов. Очень часто ко мне обращались с вопросами относительно йоги и менопаузы не только ученицы, которые приходили ко мне на занятия, но и женщины, живущие в самых разных уголках нашей планеты.

Постепенно я начала осознавать, что лучшее, что может сделать книга, посвященная йоге и менопаузе, это помочь женщинам понять, что они не одиноки в том, что их беспокоит. Я узнала, что даже лидирующие американские преподаватели йоги, бывает, устают, впадают в депрессию, страдают от бессонницы и вынуждены подстраивать свою практику под такие распространенные симптомы менопаузы, как, например, приливы жара. Я начала писать эту книгу в год, когда у меня случилась последняя менструация. Занятия йогой стали моим лекарством от менопаузы в такой степени, что к практике асан, описанных в моей книге, я стала относиться почти что с религиозным трепетом.

Почему же именно йога так благотворно воздействует на женщин в период менопаузы?

— Во время менопаузы происходит мощный гормональный сдвиг, при этом освобождается большое количество энергии, что с одной стороны полностью выбивает из колеи, с другой — дарит освобождение. Происходит естественное, биологически обусловленное дистанцирование от поверхности жизни, от диктата и ожиданий со стороны семьи и общества; одновременно усиливается потребность прислушаться к тому, что по-настоящему важно на уровне души. Во время климактерического периода возрастает потребность в уединении. Подумайте о значении слова «men-o-pause» (букв. перев. с англ. «мужчины — o — пауза»). Согласно духовным учителям и авторитетным источникам информации о женском здоровье, во время менопаузы нас как-будто вынуждают на биологическом, физическом и духовном уровне сделать паузу в общении со всеми — сделать паузу в выполнении ежедневных обязательств и просто уделить время самим себе. Практика йоги помогает нам легче войти в процесс перестройки организма, слившись с ним. Йога поддерживает женщину на пути физической и духовной трансформации в период менопаузы.

Помогает ли йога сбалансировать гормональные изменения, происходящие в организме?

— Физическое здоровье женщины во время менопаузы зависит от бесперебойного функционирования ее эндокринных (вырабатывающих гормоны) желез. Несмотря на широкое освещение в средствах массовой информации проблемы заместительной гормональной терапии, легко упустить тот факт, что если бы все наши гормональные железы функционировали должным образом, в большинстве случаев они так никогда бы и не прекращали производить все необходимые женщине гормоны. Йога помогает регулировать перепады в настроении и существенно понизить уровень депрессии и нервозности, за счет балансирующего влияния на работу гормональной системы.

Многие из симптомов, обычно ассоциируемых с менопаузой, такие как раздражительность, депрессия и различные болезненные ощущения, усиливаются за счет банальной неспособности человека справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые надпочечниками, позволяют нам лучше справляться со стрессовыми и просто неприятными жизненными ситуациями. Однако, многие женщины — возможно даже их абсолютное большинство — входят в период менопаузы с уже истощенными от многолетнего груза ежедневных забот в семье и на работе. Если ваша жизнь проходит под знаком хронического стресса или если вам пришлось перенести какое-то заболевание, это может означать, что вы заставляли свои надпочечники работать без выходных и без перерыва на обед, тем самым не оставляя им ни малейшего шанса на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные расслабляющие, восстанавливающие асаны на регулярной основе, вы сможете облегчить существующие симптомы. В равной степени важно и то, что йога дарит вам возможность выбраться из ментальных и эмоциональных дебрей — главной причины возникновения проблем, ассоциируемых с менопаузой.

Чем отличается йога от других систем упражнений, рекомендованных для женщин в период менопаузы?

— Йога хороша прежде всего тем, что асаны и дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Эта древнейшая система упражнений снижает возникновение неблагоприятных последствий гормональных изменений во время менопаузы, за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Йога выравнивает гормональные и гландулярные изменения, характерные для этого периода. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы (головой вниз) стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма.

Перевернутые асаны особенно важны во время менопаузы, так как они оказывают огромное воздейстие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови целенаправленно поступать к железам, расположенным в голове и шее. В каждой йогической позе (асане) разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге достигается эффект расслабления, при этом — за счет легкого стимулирования — поддерживается необходимый тонус. Важно иметь ввиду, что все симптомы менопаузы связаны между собой, то есть если вы начинаете заниматься йогой, чтобы ослабить возникновение одного неприятного симптома, это в целом ведет к оздоровлению всего организма. Каждая асана имеет огромное количество видов воздействия на все системы организма.

— Каковы наиболее важные позы для баланса гормонов?

— Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными.

Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке гормонов. Наклоны вперед также благоприятно воздействуют на работу нервной системы и успокаивают разум. Расслабляющие, омолаживающие перевернутые позы и другие важные восстанавливающие асаны могут разорвать порочный круг истощения надпочечников, их стимуляции и хронической усталости. Они выравнивают эмоциональные шероховатости, характерные для менопаузы и предоставляют нам необходимое время для того, чтобы успокоиться. Йогические позы, такие как скручивания и наклоны назад, улучшают фнкционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.

Каким образом йога помогает сохранить здоровье органов малого таза? Расскажите, пожалуйста, подробнее о том, как йога воздействует на матку и яичники?

— Йога способствует поддержанию здоровья органов малого таза, за счет увеличения потока крови и поступления кислорода к репродуктивным органам; ваша энергия восстанавливается, в то время как нервная система успокаивается и работа эндокринной системы нормализуется. Лежачая поза баддха конасана — одна из ключевых поз, описанных в книге «Йога и мудрость менопаузы», — с точки зрения многих практикующих считается одной из самых эффективных поз как для регуляции, так и для баланса женского менструального цикла. Эта поза лучше всего избавляет от неприятных симптомов, вызванных менопаузой. Поток крови устремляется в малый таз, обогащая кислородом репродуктивные органы и гормональные железы, способствуя тем самым поддержанию их сбалансированной работе. Поза избавляет от напряжения и спазмов в брюшной полости, матке и влагалище. Центрирующий, балансирующий эффект позы баддха конасана помогает справиться с резкими перепадами настроения, нервозностью и депрессией. Эта поза особенно благоприятна для тех, кто страдает от повышенного давления, головных болей и затрудненного дыхания.

Есть три асаны, известные в йоге как восстановительные позы. Я считаю, они должны стать частью ежедневной практики в период прохождения мостика менопаузы. Они обычно называются: баддха конасана в положении лежа с поддержкой, поза с ногами на стене (с поддержкой), поза мостика (с поддержкой). Мне кажется уместным назвать эти позы немного по-другому: Поза Богини, Великая Обновительница и Поза Перехода. Поза с ногами на стене (известная в санскрите как «випарита карани», что значит «озеро, обращенное внутрь себя», выполняется с поднятыми на стену ногами и тазом, приподнятом на валике или сложенном одеяле. Если ноги устают, просто скрестите их, согнув колени и расположив их ближе к стене. Эта поза стимулирует барорецепторы в шее и верхней части груди, задействуя рефлексы, которые снижают передачу нервного напряжения в надпочечники; замедляют сердцебиение; успокаивают частоту мозговых волн; снимают напряжение с венозной системы; снижают количество поступления норэпинефрина в кровь.

Ни один аспект йоги не имеет такого огромного значения для женщины, вступающей в период менопаузы, как ежедневная практика хотя бы одной из йогических расслабляющих, восстанавливающих поз. Как многие женщины, я провела всю мою сознательную взрослую жизнь, жонглируя диким количеством обязанностей на работе, при этом воспитывая детей, заботясь о домашних любимцах и участвуя в волонтерских программах. Никогда не была я настолько благодарна йоге, особенно Восстанавливающей йоге, как во время этих пост перименопаузных лет. Мои йогические валики, покрывала и резиновый коврик всегда лежали у меня на самом видном месте. Я относилась к своей ежедневной практике почти что с религиозным трепетом, не смотря на уровень занятости и наличие свободного времени. Какой бы уставшей и расшатанной я ни была, даже краткая йога сессия творит настоящие чудеса, особенно когда она практикуется с помощью дополнительной поддержки — подручных средств (плотные валики, деревянные кирпичики, ремни). Я говорю своим ученикам, что йогические валики — это и есть мое лекарство от менопаузы. «И, — добавляю я, — вы никогда ни от кого не услышите, что валики вредны для здоровья!».

Может ли йога помочь справиться с приливами?

— Да! Книга «Йога и Мудрость Менопаузы» объясняет, как асаны могут помочь освободиться от приливов, ночной потливости и других распространенных симптомов. На протяжении уже довольно большого количества времени классическая асана на плечах и ее различные безопасные вариации славятся своим успокаивающим эффектом. Мои ученицы подтверждают, что эти асаны являются отличным средством против приливов и других симптомов. Перевернутые позы и наклоны назад — особенно благоприятны в этот период. Все перевернутые позы, при условии безопасного выполнения, рекомендуются для выполнения до, во время и после менопаузы. На протяжении столетий классические варианты перевернутых поз, особенно стойка на плечах, поза плугаи, поза собаки, смотрящей вниз, так же как различные релаксирующие наклоны вперед и восстанавливающие позы, ценились за их глубоко успокаивающий эффект.

На более тонком уровне перевернутые позы воздействуют на поток праны — или жизненной энергии — в том смысле, что они могут противостоять приливам. Перевернутые позы втягивают прану внутрь, по направлению к жизненно важным органам и центру, и далее направляют ее от поверхности (кожи). Согласно одной теории, во время приливов прана течет от центра тела, нагревая кожу. Позы с ногами на стене, стойка на плечах, ее вариация нираламба сарвангасана, полуплуг с поддержкой (ардха халасана) и поза собаки, смотрящей вниз — все это перевернутые позы, рекомендованные практикующими в качестве средства, помогающего справиться с приливами. Поза Випарита дандасана и мостик с поддержкой — другие две позы, ассоциирующиеся с облегчением приливов.

Может ли йога предотвратить развитие остеопороза?

— Йога — одна из немногих систем упражнений, в которой вес переносится на все тело. В вертикальных позах с переносом веса, в перевернутых позах, активных наклонах назад и различных ручных балансирующих позах, вес систематически переносится на кости кистей, рук, верней половины туловища, шею и голову, ступни и ноги. Перевернутые «весовые» асаны, такие как: стойка на руках, стойка на руках с уклоном направо, баланс-стойка на локтях, стойка на голове и поза собаки, смотрящей вниз, — т.е. все те позы, в которых костные ткани в предплечьях, кистях, руках естественным образом укрепляются за счет переноса на них всего веса тела — все эти позы предотвращают развитие остеопороза и другие проблемы, связанные со слабым скелетом. Эти позы помогают укрепить руки, верхнюю часть туловища и верхнюю часть спины. Йогические асаны, связанные с переносом тела на верхнюю часть тела, помогают предотвратить появление микротрещин в позвонках, что ведет к искривлению верхних отделов позвоночника в пожилом возрасте (типично для нашей западной культуры). Так как асаны осваиваются постепенно, вес, переносимый на костные ткани, увеличивается постепенно и в безопасных пропорциях, по мере того, как практикующий становится сильнее и может оставаться в асанах все более продолжительное количество времени.

Когда спина горбится, происходит сжатие грудной клетки, что приводит к поверхностному дыханию и ограничению количества кислорода, поступающего в клетки. Такая нарушенная осанка ведет к сердечно-сосудистым и другим проблемам со здоровьем. Йога противодействует всем этим изменениям, предотвращая или корректируя самые очевидные признаки остеопороза — сокращение и сгорбленность позвоночника. Плохая осанка и дегенерация позвоночника негативно сказываются на всех системах организма. Сгорбленная спина и зажатая грудь не только препятствуют дыханию, но также мешают свободному кровотоку и поступлению нервных импульсов к внутренним органам. Таким образом, плохая осанка влияет на пищеварение и избавление от продуктов распада.

Согласно исследованиям Кристины Нортрап уменьшение роста не всегда является результатом разрушения костной ткани. Годы плохой осанки, недостаток растяжки или ощущение «раздавленности» жизненными неурядицами также могут сделать женщину короче, чем она когда-то была. В некоторых случаях укорочение роста происходит из-за вытеснения пространства между позвоночными дисками, даже если плотность костной ткани достаточно хорошая. Д-р Нортрап наблюдала минимальное сокращение роста у тех своих пациентов, кто регулярно занимался йогой. Я полагаю объяснение этому заключается в том, что йога помогает сохранять пространство между позвоночными дисками открытым, полным и гибким. Многие из моих студентов докладывают, что после занятий йоги они возвращаются к тому росту, который был у них в молодости. Если практикующие просто вытягиваются и стоят ровно, изменение их роста в равной степени не заметно.

Когда мы испытываем стресс, наша кровь становится чуть более кислой, что постепенно приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Когда мы расслаблены, наша кровь становится более щелочной, что препятствует дальнейшей потере кальция. Чудодейственная способность йоги избавлять от стресса также способствует предотвращению развития остеопороза.

В вашей книге есть глава о женщинах и сердечных заболеваниях. Каким образом йога влияет на работу сердца?

— Самой большой задачей сердечно-сосудистой системы является кровоснабжение мозга. Перевернутые позы способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению мозгового кровоснабжения и предотвращению гибели клеток. Как считают эксперты по йоге, пассивные наклоны спины с поддержкой обеспечивают легкую растяжку сердечным сосудам, что укрепляет сердце. В результате кровоток усиливается, артерии дольше остаются чистыми. Наклоны спины также помогают поддерживать эластичность кровяных сосудов, заставляя сердце сокращаться, тем самым удлиняя сердечную мышцу и улучшая кровоток.

К стрессу принято относиться как к главному виновнику плохого здоровья и немаловажному фактору в развитии сердечных заболеваний, рака и многих других хронических и острых заболеваний. Большинство современных техник, призванных сократить уровень стресса, уходят своими корнями в йогу и такие ее аспекты как работа с дыханием и глубокая релаксация.

Наша ежедневная осанка — то, как мы сидим, стоим и ходим — влияет на нашу дыхательную систему, циркуляцию крови и здоровье сердца. Хроническая сутулось ограничивает кровоснабжение всех жизненно важных органов. Один из самых быстрых эффектов от занятий йоги — это улучшенная осанка. Тело как будто вздыхает с облегчением, по мере того как грудь открывается и дыхание становится более свободным. Позы в положении стоя, наклоны спины, перевернутые позы открывают грудную клетку и восстанавливают дыхательный процесс. Верхняя и нижняя позы собаки, выполняемые как с пола, так и с помощью стены, растягивают мускулы передней части туловища, раскрывают грудную клетку, улучшают дыхательную функцию и укрепляют мышцы: спины, груди и плеч.

Читайте также:  Миоматозный узел матки при климаксе

Назовите, пожалуйста, самые важные позы для укрепления здоровья сердца?

— Самыми важными асанами для поддержания здоровья сердца являются: Супта вирасана (поза лежащего героя, с поддержкой). Раскрытие грудной клетки в этой спокойной вариации классической позы особенно благоприятно воздействует на сердце. Эта поза помогает предотвратить появление артериальных бляшек, за счет мягкого массажа и укрпления сердечной мышцы и усиления коронарного кровотока. Асана растягивает брюшную полость, помогает пищеварению, освобождает от повышенной кислотности и метеоризма. Это единственная поза в йоге, которую можно выполнять даже после плотного ужина. Эта поза избавляет от чувства дискомфорта и отечности ног и ступней и предупреждает развитие варикозных болезней. Все позы, выполняемые в положении стоя, особенно благоприятны для увеличения циркуляции крови в сердечном отделе и во всем теле. Поза лежащего героя, поза мостика с поддержкой и наклоны спины, такие как поза с креслом, поза лука урдхва дханурасана — одни из самых чудотворных по своему воздействию на сердце асаны.

Практическое руководство по йоге и менопаузе, приведенное в моей книге, основано на методе йоги Айенгара. Я считаю, преподаватель такого рода йоги должен быть женщиной, проходящей через период менопаузы или уже столкнувшейся с ней в прошлом. Женщинам, которые начинают заниматься йогой во время менопаузы, рекомендуется найти группу, подходящую ей по уровню, желательно такую, в которой особенное внимание уделяется положению тела и в которой имеются все необходимые для йоги аксессуары, позволяющие добиться идеального положения позвоночника во время каждой позы. Аксессуары для йоги, такие как валик, покрывало, ремень, — незаменимые помощники для практикующих йогу. Они позволяют ученикам правильно растягивать позвоночник, создавая пространство между межпозвоночными дисками — что особенно важно, если женщина обеспокоена угрозой возникновения остеопороза. Я особенно рекомендую вам найти преподавателя, который прошел специальную подготовку в рамках курса Восстанавливающей (укрепляющей) йоги. Такой преподаватель поможет Вам адаптировать асаны таким образом, чтобы они оказались максимально безопасными и энергетически богатыми именно для вас. Менопауза — сигнальный звоночек, появление которого говорит о том, что пришло время позаботиться о себе. Или, как говорит мой знакомый доктор: «Либо вы уделите немного времени здоровью, либо вам придется потратить какое-то время на больничные».

Разместил: Lotos | 16 июня 2011 | Просмотров: 10467 | Комментариев: 0

источник

Менопауза — это возрастное состояние женщины. В 90% этот процесс связан со старением, в остальных случаях к климаксу приводят различные патологии — эндокринные, гинекологические и онкологические. Некоторые женщины считают, что мужчинам об этом состоянии ничего знать не обязательно. Врачи же советуют ознакомить супругов с некоторыми фактами — это позволит избежать недопонимания и неприятных моментов в отношениях.

Менопауза — состояние при котором у женщины полностью прекращаются менструальные циклы. Однако эта точка не наступает внезапно. Процесс занимает много лет, начинаясь в возрасте 20 лет и постепенно двигаясь до перименопаузы. Хотя ученые знают много факторов, которые могут влиять на срок наступления менопаузы, они до сих пор не могут установить все причины. Ясно только одно — менопауза для любой женщины — неизбежность.

На сегодняшний день считаются достоверными только 3 фактора, приводящие к прекращению овуляции:

  • Возрастной гормональный дисбаланс, когда снижается выработка половых гормонов, необходимых для созревания яйцеклеток.
  • Наследственность.
  • Сокращение количества яйцеклеток, которые у каждой женщины закладываются до рождения и постепенно расходуются. Что касается этой причины, то вокруг нее существует много споров, однако опровергнуть теорию пока никто не смог.

Зачем это знать мужчине? Он должен понимать, что любая женщина рано или поздно подойдет к этой черте.

Женская менопауза — это не болезнь и не проблема — это факт, который нужно принимать с достоинством.

Перед менопаузой женщина проходит длительный период перименопаузы. Этот переходный этап может длиться годами и для многих превращается в мучение. Критические дни сбиваются, нарушается сон, нервная система слабеет. Женщина испытывает проблемы со здоровьем, ей свойственны перепады настроения. И что печально — контролировать это состояние самостоятельно невозможно.

Мужчина должен понимать, что эти симптомы заложены природой, поэтому не нужно обвинять супругу в капризности и раздражаться.

Нужно просто обратиться к хорошему гинекологу, который поможет восстановить нормальный гормональный фон (гормонозаместительная терапия), после чего признаки предклимакса угаснут.

Все женщины разные, по разному функционирует и их организм, поэтому не нужно сравнивать состояние своей половинки с тем, что испытывают ее ровесницы. Одна женщина может стать нервной, вторая будет жаловаться на боли в животе, третья станет замкнутой и угрюмой. И только одна из десяти женщин не испытывает никаких проблем или способна утаить их от окружающих.

Увы, но женская менопауза может преподносить сюрпризы. Так, в первые два года при менопаузе можно забеременеть.

Мужчине может показаться, что отсутствие критических дней — большая радость для партнерши. Действительно, теперь можно забыть о средствах контрацепции и перестать бояться забеременеть. Но вдруг оказывается, что супруга грустит, замыкается в себе, отказывается от интима и избегает всяческих разговорах о будущем.

К сожалению, многие женщины воспринимают климакс, как старость, что и приводит их к депрессии. Женские страхи сводятся к тому, что менопауза — путь к безобразной внешности, потере мужского внимания и т.д. Проявив заботу и внимание, можно легко доказать обратное и избавить жену от депрессивных мыслей.

Менопауза у большинства женщин вызывает множество физических симптомов: головные боли, сухость влагалища, ухудшение состояния волос, приливы жара и т.д. Охарактеризовать такое состояние можно, как сплошной ПМС.

Полностью устранить такие симптомы нельзя, но их можно значительно уменьшить. Помогут прием витаминов, кальция, специальная диета и физические упражнения, успокоительные средства и гормональные препараты, выписанные эндокринологом и гинекологом.

Один из побочных эффектов менопаузы — замедленный обмен веществ. Это и приводит к набору веса и изменению форм.

Делает ли это женщину безобразной? Конечно нет!

Но не позволяйте супруге толстеть сверх меры — организуйте прогулки, катание на велосипедах, ходите вместе в бассейн и фигура очень быстро обретет красивые формы.

Вот несколько советов, которые помогут поддержать здоровые отношения с супругой:

  • Когда дело доходит до перепадов настроения, отключайте агрессию, помните, что капризы и претензии не нацелены на вас. Улучшить настроение любимой женщине просто — купите что-то вкусненькое, помогите в домашних делах, подарите любимые цветы.
  • Когда дело доходит до секса будьте более внимательны. Вполне возможно, что сексуальное влечение и уровень удовольствия у женщины могут измениться. Но менопауза — не повод отказываться от интима.
  • Когда дело доходит до обсуждения изменений фигуры, не забывайте говорить о том, что женщина прекрасна в любом возрасте. Отмечайте и ваше преображение — вряд ли после 50 лет вы выглядите так же как в 20 и 35. Возраст влияет на всех нас, и для вашей женщины важно знать, что она не единственная, кто переживает изменения.

В СПБ есть клиника со специализацией — гинекология и урология. Здесь помогают мужчинам и женщинам любого возраста и с разными проблемами, в том числе и с симптомами менопаузы, и с ранним климаксом. Здесь можно недорого сдать анализы на гормоны, получить консультацию врачей, пройти все виды УЗИ.

Цены на лечение вполне доступные. Несмотря на то, что клиника входит в разряд престижных и находится на Заневском пр-те, комплексное УЗИ малого таза здесь стоит всего 1000 руб., прием специалиста по результатам анализов или УЗИ — гинеколога, уролога, эндокринолога, дерматолога или онколога — 500 руб. Первичный прием обойдется в 1000 рублей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

источник

Организм каждой женщины в репродуктивном возрасте подвергается циклическим изменениям. Когда девочка рождается, эти процессы в ее теле еще отсутствуют. С началом менструального цикла и до самого климакса будут вырабатываться определенные гормоны в нужные дни цикла. Период менопаузы у женщин характеризуется различными не очень приятными симптомами. Каждой представительнице прекрасного пола стоит узнать о них и выяснить, как же жить с такими проявлениями.

Для начала стоит дать определение данному состоянию женского организма. Менопауза у женщин – это время, когда тело готовится к переходу в следующую возрастную группу. Ежемесячно женский организм вырабатывает гормоны, которые способствуют выходу яйцеклетки из яичника. Стоит отметить, что количество этих детородных клеточек заложено с того момента, когда девочка еще находится в утробе матери. Как только заканчивается установленное природой количество, приходит время, когда наступает менопауза у женщин. Вслед за ней в течение нескольких лет приходит климакс.

Возраст наступления менопаузы у женщин — от 40 до 60 лет. Но иногда бывают исключения. Например, медицине известен случай, когда женщина смогла зачать ребенка в возрасте 70 лет. Это говорит о том, что количество ее яйцеклеток в яичнике по каким-то причинам было большим.

Также в некоторых случаях наступает ранняя менопауза у женщин. Чаще всего это происходит после различных оперативных вмешательств. Если по каким-либо причинам женщине удалили часть яичника или орган целиком, то климакс к ней придет гораздо раньше. Также менопауза у женщин наступает при полном одновременном удалении гормонопродуцирующих органов. В этом случае она может наступить в абсолютно любом возрасте.

Проявления такого состояния довольно неприятны. Но стоит сказать сразу, что с ними можно бороться. Итак, какие же признаки менопаузы у женщин могут быть? Разберемся в этом подробно.

Первые признаки менопаузы у женщин заключаются в том, что прекращаются месячные. В самом начале данного процесса могут наблюдаться нерегулярные кровотечения. Перерыв между кровянистыми выделениями может быть очень большим. Также меняется интенсивность менструаций. Они могут быть очень обильными или же, наоборот, довольно скудными.

Менопауза у женщин всегда сменяется климаксом. В этот период уже окончательно завершилась выработка гормонов, и месячные не приходят вовсе.

Еще одни неприятные признаки менопаузы у женщин – это приливы, жар и озноб. Представительницам прекрасного пола, находящимся в таком состоянии, часто становится жарко без какой-либо причины. Лицо и тело покрывается испариной и краснеет. Сразу после этого женщина может почувствовать легкий озноб. Такая резкая смена ощущений доставляет сильный дискомфорт. Женщине кажется, что все замечают ее состояние.

В период гормональной перестройки в организме женщины нарушается работа всех органов и систем, в том числе и нервной. С началом менопаузы веселая и жизнерадостная особа меняется до неузнаваемости. Женщина начинает раздражаться по любому поводу. Ей больше не нравятся привычные цвета одежды, внешний облик и даже поведение всех домочадцев.

Несомненно, от данного состояния страдают все близкие, так как женщина срывается именно на них. Но стоит отметить, что ей тяжелее всего. Она не понимает, почему с ней происходят такие изменения, и от этого расстраивается еще больше.

Очень часто в период менопаузы женщины обращаются к неврологам и психологам с просьбой помочь им. Также некоторые дамы замыкаются в себе и впадают в депрессию. Так делать категорически нельзя. В настоящее время лечение менопаузы женщин проводится довольно успешно.

Такое состояние очень сильно сказывается на половой жизни дамы. Выделения у женщин в менопаузе становятся скудными. Это происходит из-за того, что больше нет циклических изменений, которые влияют на работу шейки матки. Вследствие такого процесса представительница слабого пола ощущает сухость во влагалище.

Помимо этого, у дамы пропадает половое влечение. Она больше не получает удовольствия от контакта с мужчиной и старается всячески избежать его. Стоит отметить, что именно это часто становится причиной поздних разводов. Казалось бы, люди прожили всю жизнь душа в душу, а в таком возрасте решили развестись. Оказывается, вот в чем причина!

Мы уже говорили о том, что разным может быть возраст менопаузы у женщин. Если даме более 40 лет, то она, скорее всего, воспримет все изменения, происходящие с кожей, как должное. В том случае, когда данное состояние наступает значительно раньше, представительница прекрасного пола удивляется, как быстро меняется ее внешний вид.

Для начала стоит сказать, что в поддержании эластичности кожи немалую роль играют эстрогены, которые вырабатывает гипофиз. С прекращением работы яичников данное вещество перестает выделяться. Такой процесс очень сильно влияет на состояние кожи. Четкий овал лица смазывается, появляются морщины под глазами и в носогубной области. Прежние средства по уходу оказываются абсолютно неэффективными. Женщина вынуждена прибегать к более серьезным процедурам и сильнодействующей косметике. Кожа с потерей эластичности лишается и влаги. Она становится сухой и постоянно шелушится. Это раздражает женщину, и она становится еще более замкнутой и скрытной.

При наступлении менопаузы практически каждая женщина сталкивается с повышением массы тела. В этот момент дама недоумевает: питание прежнее, а цифра на весах предательски растет! Одежда становится мала, и возникает необходимость менять гардероб. Чем же обусловлено такое состояние?

Тут виной всему те же эстрогены и гормон прогестерон. Именно баланс этих составляющих позволяет даме выглядеть привлекательно и поддерживать тонус. Когда прекращается выработка данных веществ, начинают накапливаться подкожный жир и излишняя жидкость. Все это приводит к тому, что представительница слабого пола сильно поправляется.

Совершенно логичным симптомом менопаузы является невозможность зачать ребенка. Из-за того, что яйцеклетки закончились, а эстрогены с прогестероном не вырабатываются, женщина становится бесплодной.

При своевременном наступлении менопаузы такой признак не приносит даме никакого неудобства. Однако в случае раннего климакса представительница прекрасного пола может сильно страдать из-за невозможности зачать малыша.

С наступлением менопаузы у женщин могут развиваться различные заболевания. К ним относятся опухоли матки и придатков, молочных желез. Стоит отметить, что злокачественные новообразования в большинстве случаев возникают именно в этот период. Не стоит сразу опускать руки и думать, что вам обязательно придется столкнуться с данными недугами. Нужно один раз в полгода обследоваться и сдавать все необходимые анализы. Завершение менструаций не является поводом перестать посещать гинеколога.

В настоящее время существует множество способов избавиться от всех этих ужасных проявлений. В большинстве случаев врачи назначают гормонозаместительную терапию. Например, используются таблетки «Фемостон» и другие препараты. Принимать подобные средства необходимо ежедневно. Они восполняют недостаток эстрогена и позволяют избавиться от многих неприятных симптомов климакса.

Также медики рекомендуют пересмотреть свое питание. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и молочным продуктам. Исключите жирные блюда и алкоголь.

Если женщина желает забеременеть, то самым лучшим вариантом является экстракорпоральное оплодотворение с использованием донорской яйцеклетки. В этом случае представительница прекрасного пола может выносить и родить малыша, однако на протяжении всей беременности ей придется принимать гормональные средства.

Если вам пришлось столкнуться с любыми вышеописанными симптомами, посетите специалиста, который подберет соответствующее лечение и избавит от всех признаков менопаузы и климакса.

источник

Женщины — простые и знаменитые, с экранов телевизоров и дома могут говорить о чем угодно: о своем замужестве и последнем разводе, о подтяжке лица, косметической операции на животе, о раке, о своих взглядах на секс и пристрастии к наркотикам. Они могут говорить даже о том, что набрали лишний вес, о появившейся седине в волосах и своем возрасте. Но независимо от того, сколько им лет — 45 или 70, вы редко услышите, чтобы они говорили о менопаузе. Почему эту проблему не обсуждают? Почему на эту тему говорят только шепотом, часто упоминая кодовые слова “критические дни”, проблемы среднего возраста и т.д. А между тем, это приводит к недостатку достоверной информации о том, как правильно вести себя в этот, не всегда комфортный, но неизбежный период в жизни женщины, как облегчить его течение и избежать возможных осложнений.

Это время приходит к каждой женщине, и нельзя сделать вид, что все осталось, как прежде. Недомогание, дурное настроение, усталость — эти незванные гости способны отравить жизнь во время менопаузы любой женщине. Так что же делать, махнуть на себя рукой и жить, как придется? Нет! Есть много способов сохранить здоровье и обаяние на долгие годы: надежные проверенные диеты, лечебная гимнастика, точечный массаж, фитотерапия — все это позволит вам радикально улучшить самочувствие в зрелом возрасте. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Что такое менопауза и климакс?

Менопауза — не болезнь, это запрограммированный жизненный этап, нормальный возрастной период, когда заканчивается менструация и прекращается репродуктивная функция женщины, то есть способность забеременеть и рожать детей. Период, предшествующий и последующий за последней менструацией, называется климаксом. В это время большинство женщин испытывает физический и душевный дискомфорт как следствие происходящих в организме изменений.

Климакс, таким образом, — более широкое понятие, включающее период примерно с 40 до 65 лет. Если менопауза возможна только у слабой половины человечества, то климакс, связанный с нарушением баланса мужских половых гормонов, так называемая андропауза, наблюдается и у мужчин, правда, в меньшей степени выраженности и в более старшей возрастной группе, ориентировочно от 55 до 65 лет. Мужской климакс шуточно называют синдромом накладных волос, красной спортивной машины и новой спутницы жизни не старше 20 лет.

Когда и почему наступает менопауза?

По статистике, менопауза возникает от 40-45 до 50 лет. Другие возрастные показатели могут быть вариантом нормы, но могут оказаться и следствием проблем со здоровьем. В случаях раннего, да и позднего прекращения менструального цикла необходимо посоветоваться со специалистом. Время наступления менопаузы в подавляющем большинстве случаев зависит от генетических особенностей, и если у вашей мамы менструации прекратились в 35-летнем возрасте, возможно, что вас будет ожидать “ранняя” менопауза, но это далеко не обязательно.

Причины возрастных вариаций многочисленны: различные эндокринные заболевания, такие как плохо компенсированный сахарный диабет, болезни щитовидной железы, химио- и рентгенотерапия, длительный прием гормональных препаратов, плохое питание, алкоголизм, стрессовые ситуации. Доказано, что у курящих женщин месячные заканчиваются на 3-4 года раньше. Закономерно прекращение менструального цикла в результате хирургического удаления яичников и матки. Если эта жизненно необходимая операция происходит в молодом возрасте, то приходится ожидать особенно тяжелой эмоциональной окраски последующей менопаузы.

Читайте также:  Миома больших размеров матки при менопаузе

Менопауза — драма или уход от проблем?

Симптомы, испытываемые во время менопаузы, далеко не универсальны и варьируют от самых незначительных до очень серьезных. Примечательно, что субъективные оценки менопаузы и ее течения зависят от этнических корней и традиционного мировоззрения. Так, женщины центрально-азиатских стран, которые ближе к природе, несмотря на гормональные нарушения, идентичные показателям европейских женщин, не испытывают тяжелого дискомфорта. Более того, они воспринимают менопаузу как облегчение — уход от проблем, связанных с нежелательной беременностью.

Антрополог Ани Райт пишет, что в Африке у женщин в период менопаузы повышается социальный статус, и они пользуются особым уважением, а в некоторых племенах женщины по достижении этого “блага” почитаются святыми. В Японии менопаузы традиционно связывают только с утомляемостью и болями в спине. Заслуживает внимания то, что те японки, которые родились и воспитывались в Америке, предъявляли жалобы, характерные для западного восприятия.

Осенняя пора — очей очарованье…

Несомненно, что очень многое зависит от индивидуальных особенностей, умения “ладить” с неприятными сторонами жизни, находить положительное во всем, а не фиксировать внимание на неприятном. Так, героиня романа “Сумерки”, беседуя со своей приятельницей, характеризует приливы, как восхитительное ощущение тепла. В ответ на недоумевающее выражение лица собеседницы она подтверждает: “Да-да, это просто восхитительно”.

К сожалению, в большинстве случаев наступление менопаузы связывают с периодом угасания, расставанием с женственностью. А ведь многие женщины прекрасны и в 50 лет, они вступили в более продуктивный возраст, появилась экономическая стабильность, дети выросли, карьера сделана, можно заняться собой, “почистить перышки и расправить крылья”. Примеры у нас перед глазами: это и вечно молодая Людмила Гурченко, и блистательная Лайза Минелли, которые и в более чем зрелом возрасте продолжают сохранять внешнюю и внутреннюю привлекательность, оставаясь кумирами для многих.

Гормональный маятник в жизни женщины

Все многообразие проявлений менопаузы связано с разительными изменениями гормонального фона женского организма в этом возрастном периоде. Женские половые гормоны (эргостерон, прогестерон) и мужские (андроген и тестостерон, которые в небольшом количестве присутствуют и в женском организме), играют колоссальную роль в жизни женщины с момента ее рождения. Каждый из перечисленных гормонов имеет молекулярную структуру, которая соответствует запрограммированной только для этого гормона целевой клетке, подобно тому, как каждый замок имеет свой, подходящий только к нему, ключ. Гормоны — это химические сигналы, вызывающие определенные изменения в организме в различные периоды жизни. Эргостерон в подростковом возрасте способствует развитию женских половых органов, в последующем регулирует фазы менструального цикла, достигая своего апогея в первые 10 дней, подготавливает организм женщины к беременности, утолщает внутреннюю оболочку матки, накапливает жировые клетки, жидкость, увеличивает свертываемость крови. Нормальный уровень эргостерона способствует положительному балансу плохого и хорошего холестерола.

Стимулируя рост клеток и, тем самым, способствуя заживлению ран, эргостерон одновременно является и носителем отрицательных свойств, так как в случае избытка его он становится опасным канцерогеном. Несмотря на то, что эргостерон и прогестерон отличаются всего лишь одной молекулой, функции их во многом противоположны. Если эргостерон способствует депрессии, раздражительности, то прогестерон нормализует эмоциональную сферу. Увеличение уровня эргостерона становится пусковым механизмом для возникновения сахарного диабета беременных, дестабилизирует функцию щитовидной железы, в то время как прогестерон препятствует этому. Имеются многочисленные исследования, доказывающие, что избыток эргостерона играет роль триггера в возникновении аутоимунных и сердечно-сосудистых заболеваний, а в противоположность этим негативным качествам прогестерон препятствует спазму сосудов и образованию атеросклеротических бляшек. Прогестерон, действуя как естественный диуретик, уменьшает количество избыточной жидкости; положительным качеством прогестерона является его способность к нормализации свертываемости крови и конвергенции жировых клеток в энергию. Однако основная его задача — это изменение эндометрия — внутренней оболочки матки во 2-ой половине менструального цикла, подготовка ее для имплантации оплодотворенной яйцеклетки, образование плаценты и предупреждение отторжения плода. Таким образом, прогестерон отвечает за развитие плода и благополучное завершение беременности.

Андрогены, мужские половые гормоны, имеющиеся в незначительных количествах и в женском организме, нормализуют либидо. В случае удаления яичников, преобладание андрогена приводит к разительным переменам во внешности женщины: появлению избыточной волосистости на лице, изменению тeмбра голоса. Различные комбинации женских и мужских половых гормонов отвечают за пол будущего ребенка. Меланин, гормон, выделяемый щитовидной железой, “заводит” биологические часы, которые регулируют время менструального цикла.

Во время менопаузы происходят значительные гормональные перемены. Женский организм, адаптированный к прежнему уровню половых гормонов, начинает ощущать их недостаточность, но еще в большей степени сказывается нарушение баланса между ними, что и находит отражение в клинической картине.

Когда “гормоны преобладают над разумом”

Первый признак наступающей менопаузы — нарушение привычного интервала между менструациями. Иногда месячные кровотечения, которые Гиппократ называл “кровавыми слезами матки из-за несостоявшейся беременности”, становятся скудными, а в ряде случаев, к счастью, не очень часто, они оказываются столь обильными, что приходится прибегать к медикаментозной, изредка хирургической помощи.

Одним из наиболее частых симптомов оказывается неустойчивое настроение, склонность к депрессии, раздражительность, неадекватные эмоциональные взрывы, когда “гормоны преобладают над разумом”. Еще до наступления менопаузы можно заметить модуляции настроения в предменструальные дни, возникающие в результате временной гормональной перестройки. В период климакса эти перепады настроения, обычно на фоне депрессии и особой уязвимости требуют бережного отношения к женщине, а подчас необходима и медикаментозная коррекция.

С печальным постоянством и частотой следует жалоба на “приливы”. Это внезапное ощущение жара в лице, иногда во всем теле, сопровождаемое покраснением кожных покровов, потливостью, сердцебиением. Нередко приливы беспокоят и в ночные часы, что нарушает сон. Внешние проявления приливов, которые могут быть замечены окружающими, оказываются лишним травмирующим обстоятельством, что еще более усугубляет психологическое состояние женщины. Нередко в период менопаузы отмечают прибавку в весе, при этом возникает патологически замкнутый порочный круг: избыток жировых клеток увеличивает уровень эргостерона, что в свою очередь потенцирует прогрессивно нарастающий жировой слой. Памятуя о причастности эргостерона к накоплению жидкости, становится понятной природа отеков. Наличие гормонального дисбаланса ведет к истончению стенок влагалища, частой жалобой становится зуд в области мочеполовых органов. Поскольку снижается функция эстрогена, стимулирующего рост клеток, возможны длительно незаживающие ранки, меняется качество кожи, истончаются волосы.

Одним из серьезных осложнений менопаузы оказывается остеопороз, на фоне которого происходят патологические переломы шейки бедра или позвоночника. Переломы шейки бедра — печальное преимущество женского пола, мужчины страдают этим в 4 раза реже, и при этом переломы у них, как правило, связаны с тяжелой травмой. 70% всех переломов шейки бедра приходятся на долю женщин в постменструальный период на фоне остеопороза.

К осложнениям менопаузы многие авторы относят сердечно-сосудистую патологию, вплоть до возникновения инфарктов и инсультов. Однако эта точка зрения остается спорной, так как подобные заболевания наблюдаются и у мужчин, даже с большей частотой.

Несомненно, что в период менопаузы женщины особенно уязвимы, и желательно проявлять больше внимания к себе. Необходимо чаще контролировать артериальное давление, время и скорость свертывания крови, следить за уровнем холестерола, триглицеридов и глюкозы.

Когда количество эстрогена убывает

Учитывая, что все отрицательные проявления менопаузы — результат гормонального дисбаланса, логично, что врачи, пытаясь облегчить течение этого состояния, прежде всего, обратились к идее заместительной гормонотерапии. Действительно, первые же применения гормональных препаратов дали обнадеживающие результаты, облегчая, а иногда и полностью нивелируя негативные проявления менопаузы.

С начала 80-х годов прошлого столетия заместительная гормонотерапия заняла ведущую, приоритетную роль, однако несколько лет назад врачи ограничили практику широкого назначения гормональных препаратов, в связи с получением клинических данных о провоцирующей роли эстрогена в развитии рака шейки матки и молочной железы. Помимо канцерогенного риска, по результатам исследований скандинавских ученых, возможна опасность развития деменции при длительной гормонотерапии. Кроме того, при этом методе лечения нередки такие осложнения, как воспаление желчного пузыря и тромбообразование. Оппоненты, в свою очередь, отстаивают приоритетную лечебную роль гормонов, ссылаясь на статистику, по которой количество онкологических больных, получавших заместительную гормонотерапию и не применявших этот метод лечения, примерно одинаково.

Кроме того, в Америке в качестве источника эстрогенов используют комбинированные конские гормоны, которые получают из мочи кобыл. В Европе врачи применяют химические синтетические аналоги натуральных эстрогенов, что, с их точки зрения, позволяет более широко и безопасно использовать заместительную гормонотерапию в случае тяжело протекающей менопаузы и для профилактики остеопороза. В результате этой дискуссии, в настоящее время во всем мире эстроген в сочетании с прогестероном назначаются сугубо индивидуально, с чрезвычайной осторожностью, малыми дозами, прерывистыми курсами и обязательно с учетом наследственной предрасположенности к онкологическим заболеваниям. При этом лечении следует проходить периодический осмотр у гинеколога, делать ультразвуковое обследование малого таза и маммограмму не реже одного раза в год. Кроме того, необходим постоянный контроль гормонального фона, благо теперь это осуществляется очень легко, без посещения клиники, при помощи теста Хопкинса.

Противопоказания к приему гормональных препаратов обусловили взрыв интереса к натуральным веществам, содержащимся в пищевых продуктах, так называемым, фитоэстрогенам. Наиболее изучены два вида фитоэстрогенов — лигнан и изофлавин. Лигнан содержится в зернах ржи, тыквенном и льняном семени, в брокколи. Лечебная ценность лигнана увеличивается тем, что он является мощным антиоксидантом.

Изофлавин, натуральный растительный гормон, по своей химической структуре очень близок к эстрогену и оказывается эффективным на нескольких фронтах: он помогает при таких вазомоторных проявлениях, как приливы, улучшает профиль холестерола, увеличивает плотность костной ткани. Источники изофлавинов — горох, соя и другие бобовые. Очень высоко его содержание в клевере, который не употребляется в пищу, но концентрированный экстракт из него служит основным ингредиентом пищевых добавок.

Для профилактики остеопороза широко пользуются препаратами кальция с витаминами C и D. Предпочтительнее применять цитрат кальция в сочетании с микроэлементами магния, железа и стронция.

Рекомендуется препарат кальциотонин (Calciotonin) в виде удобного назального спрея. Широко распространен фозaмакс (Phozamax), который тормозит разрушение костной ткани, повышает ее плотность, и тем самым, снижает степень риска патологических переломов. Усиленно рекламируется ралоксифен (Raloxifen), селективный модулятор рецепторов эстрогена, увеличивающий костную массу.

Естественными источниками кальция являются миндаль, тыквенные семечки, орехи, нежирный йогурт, сыр, сардины.

Беллергал (Bellergal) — сочетание беладонны и фенобарбитала — пользуется популярностью при приливах, несмотря на неприятные побочные эффекты — сухость во рту и тошноту. Результативным в ряде случаев оказывается прием премарина (Premarin), ремифлавина (Remiflavini), флаксида (Flaxeed). Премарин в форме крема широко используется при сухости влагалища. В случае частых приливов, сопровождаемых сердцебиением, альтернативным решением могут оказаться следующие упражнения: глубокие редкие вдохи с участием мышц живота 6-8 раз в минуту. Подобные упражнения могут сопровождаться легким головокружением, но это не повод для их прекращения, более того, постепенно длительность и частота их должны быть увеличены до 15 минут 2 раза в день.

А роль регулятора жировых отложений при нарастании веса в период менопаузы отведена препарату “эстрин” Д (Estrin D), который контролирует избыточное отложение жирового слоя.

Как ослабить проявления приливов

Тем, кто страдает от частых и интенсивных приливов, врачи предлагают несколько советов:
Ведите записи

Фиксируйте дату, время, интенсивность и длительность прилива. Описывайте обстоятельства, предшествующие ему: что вы ели или пили и как себя чувствовали. Женщины отмечают, что приливы бывают сильнее и частота их возрастает во время стресса. Спровоцировать прилив может кофе с большим содержанием кофеина и т.д. Попробуйте исключить эти провоцирующие моменты.

Не сражайтесь с тем, чего нельзя избежать

Женщины, которые пытаются контролировать приливы, могут ухудшить свое состояние. Вместо того, чтобы пытаться перебороть прилив, оставьте на время свои занятия, сядьте, расслабьте руки и ноги. Дайте приливу прокатиться над вами подобно волне.

Попробуйте принимать витамин Е

Лила Нактигалл, профессор гинекологии Нью-Йоркского университета, рекомендует 2 раза в день принимать по 400 МЕ витамина Е. У некоторых это уменьшает частоту приливов. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом.

Как сохранить здоровье и красоту?

Лавинообразный рост медикаментов и пищевых добавок на фармацевтическом рынке сулит страдалицам облегчение. Часть из этих препаратов можно купить и без рецептов, но не следует забывать, что все медикаменты, так же, как и пищевые добавки, требуют обязательной рекомендации врача, а не приятельницы, или соседки. Помните, что ключ к достижению гормонального баланса находится не в аптеке, а в изменении стиля жизни.

Необходимость диеты, занятий спортом, здорового образа жизни общеизвестны и стали прописной истиной. Но всегда ли мы придерживаемся этих тривиальных правил? Воспитание детей, вопросы служебной карьеры, нескончаемые проблемы… Вот чем заняты наши дни. Никогда не поздно начать позитивные изменения в повседневной жизни. Не тратьте время на пустые сожаления, лучше поздравьте себя со всеми успехами. Вы получили много мудрости за первую половину вашей жизни и сейчас используйте это.

Сейчас Вы — здоровые в середине жизни, все еще прекрасные и сексуальные и, вдобавок ко всему, богатые жизненным опытом. Каждый маленький шажок в направлении здорового образа жизни, сделанный сегодня, окажет неоценимую услугу в ближайшем будущем.

Помоги себе “не заметить” наступление менопаузы

Ученые считают, что многие проблемы этого периода женщинами в прямом смысле слова надуманы, в основном, из-за излишней озабоченности общества проблемой молодости и привлекательности. Для этого, как ни странно, нужно знать, что менопауза наступила, вовремя подпитать себя витамином Е, другими витаминными комплексами, и, если нужно, провести сеансы гормонозаместительной терапии. Но все это — без мыслей о якобы приближающейся старости, без истерики по поводу прекращения менструаций. Менопауза: пауза перед новой жизнью

Задумайтесь, ведь после окончания менструаций у женщины впереди еще треть, а то и половина жизни, если менопауза наступила раньше обычного. Менопауза — прекрасное время, чтобы начать новый отсчет и осуществить все собственные цели и идеи.

По возможности не прекращайте работу, не выпадайте из жизни. Женщины, занимающие руководящие посты, имеющие в подчинении штат сотрудников, делающие карьеру, или просто те, кому некогда сидеть и часами рефлексировать об ушедшей молодости, переживают менопаузу спокойнее, иногда замечая лишь ее результат — прекращение менструаций.

Окружите себя ровесницами. Многие женщины в это время начинают чувствовать себя особенно одинокими, им кажется, что только с ними происходят неприятные изменения. А посему — пролистайте старые телефонные книжки — обзвоните подруг, зайдите в гости к маме своего зятя или невестки. В конце концов, пригласите ровесниц на девичник. Поболтайте, выслушайте истории друг друга, посмейтесь, глядишь, и жизнь предстанет в новом свете.

Наладьте четкий ритм жизни. Во время менопаузы нарушается менструальный цикл, который является одним из естественных биоритмов организма. Следовательно, полезно компенсировать это отлаживанием других ритмов. Ешьте в определенное время, занимайтесь физическими упражнениями в определенное время, ложитесь спать и вставайте в одни и те же часы.

Не отказывайте себе в сексе. Интимная близость у людей в возрасте с утра бывает более успешной и приятной, чем ночью. И вообще — побольше поцелуев и объятий! Применение же натуральных эстрогенов восполнит недостаток собственных гормонов и повысит сексуальные желания (либидо). А всевозможные смазки помогут сделать половой акт приятным и безболезненным. К тому же сейчас, когда менструации прекратились и больше нет опасности забеременеть — можно заниматься сексом тогда, когда захочется, не думая о последствиях и не отказывая себе ни в чем.

Более рациональным должно быть и питание: содержать больше клетчатки, овощей и фруктов, чем животных жиров, и поменьше жареного, острого и мучного. Поэтому начните перемены в своей жизни со здоровой диеты. Вам необходимо принимать пищу, богатую железом — печень, бобовые, каши; а также содержащие витамин С цитрусовые, фруктовые и овощные соки, клубнику, малину, киви, брокколи, зеленый перец, запеченный картофель; и включающие кальций — молоко, йогурт, сыр, темно-зеленые овощи. Удельный вес мясных продуктов, прежде всего красного мяса, в пищевом рационе должен быть сведен к минимуму, так как животным в целях повышения их продуктивности делают инъекции гормонов, и, таким образом, мясо оказывается дополнительным источником избыточного эстрогена. Ограничьте прием кофе, крепкого чая, кока-колы, ешьте меньше шоколада, сократите прием алкоголя, поменьше жирной пищи, соли и острых блюд. Не забывайте о достаточном количестве жидкости — 2 литра в день.

Учитывая склонность к избыточному весу, помимо диеты, надо помнить о физической нагрузке. Гиподинамия опасна в любом возрасте, а в период менопаузы особенно нежелательна. Остеопороз недаром называют “молчаливой болезнью”, так как он может никак себя не проявлять вплоть до возникновения переломов от самой ничтожной травмы. Поэтому обязательно раз в 2 года надо проверять плотность костной ткани при помощи легко доступного теста BDT (bone density test). Предотвратить потерю костной массы можно регулярным употреблением кальция в достаточно высоких дозах. Поэтому в свой ежедневный рацион стоит включить специальные витаминно-минеральные комплексы.

Противостоять заболеваниям, следующим за наступлением менопаузы, поможет ежедневная зарядка или же более серьезные занятия спортом: бег, теннис, аэробика, шейпинг с элементами поднятия тяжестей. Вообще откройте для себя удовольствие физических занятий. Для поддержания формы достаточно делать упражнения хотя бы 3 раза в неделю по 30-45 минут. Улучшают занятия спортом и настроение, а, значит, снимаются психологические проблемы. В особенности, если проводить их не дома в гордом одиночестве, а в полном таких же энтузиасток спортзале.

Ключевое значение в этот период имеет эмоциональное состояние женщины — с него берут свое начало болезни и раннее старение. Поэтому очень важно себя правильно настроить. В первую очередь, женщина должна для себя уяснить, что менопауза — естественное состояние организма. После него она переходит в новый этап жизни — зрелости и мудрости. Есть повод серьезно взглянуть на свою жизнь, осмыслить пройденное, наметить перспективы. Кстати, от того, насколько женщина сумеет адаптироваться к ситуации, зависит, станет она в будущем “доброй волшебницей” или “Бабой-Ягой”.

источник