Меню Рубрики

Как похудеть при гипертонии и климаксе

Резкое изменение веса в любую сторону, в любой период жизни, может быть тревожным сигналом. Возможно, организм заболел и человеку срочно необходимо обследоваться? С возрастом эти изменения чаще всего сводятся к нежелательной полноте, особенно волнующей женщин. Как похудеть при климаксе, желают знать многие из них.

Резкое похудение при климаксе должно не радовать, а беспокоить женщину. Ведь причиной могут быть болезни, в том числе серьезные: от патологий щитовидной железы – до банальных глистов.

Сахарный диабет, нервные нарушения, онкология – наиболее распространённые заболевания, при которых возможно снижение веса. В таком случае для выяснения причин желательно обследоваться, как минимум, сделать УЗИ и лабораторные анализы, чтобы на их основании устранить причину похудения.

Но чаще бывает наоборот: перестройка во время менопаузы содействует избыточной полноте, вследствие чего женщину начинает мучить вопрос: можно ли похудеть при климаксе? Тем более что проблема не только эстетическая: увеличение веса прямо пропорционально риску развития рака молочной железы.

Характерно, что возрастная полнота, появившаяся до менопаузы, равномерно распределяется по женскому телу; жировые же приобретения климактерического периода откладываются в основном на животе и бедрах, и тогда речь идет о фигуре, похожей на яблоко. Лучше, конечно, не допустить полноты, но если этого не удалось, то как возвратить фигуре привлекательность, как похудеть при климаксе?

Успешно противостоять полноте помогают такие меры:

  • активность – занятия спортом, прогулки, бег трусцой, зарядка;
  • водные процедуры: плавание, посещение сауны;
  • рациональное питание натуральными продуктами;
  • контроль за собственным аппетитом и калорийностью пищи;
  • частое кушание, небольшими порциями (до шести раз по 300 – 350 г);
  • неспешное жевание;
  • в течение дня полезно перекусывать фруктами, кисломолочными продуктами, сухофруктами;
  • завтрак должен быть плотным, а ужин – легким;
  • готовить тушеные, вареные, печеные блюда;
  • пить достаточно жидкости;
  • не увлекаться диетами;
  • настраиваться на позитив.

Содействует похудению отказ от общеизвестных вредных продуктов и блюд: фастфуда, кетчупов и майонезов, соленостей и маринадов, копченого мяса и сдобы. Вместо них в меню должны быть нежирные сорта мяса и молокопродукции, морепродукты, свежая зелень и фрукты-овощи, крупяные каши и хлеб с отрубями.

[1], [2]

Проблема, как похудеть при климаксе, давняя, хотя, возможно, меньше волновала прежних женщин, чем наших современниц. Не вникая в детали, можно отметить, что причина – в различных образах жизни, модных тенденциях в прежние времена и сегодня, когда предпосылки для полноты закладываются задолго до наступления менопаузы (гиподинамия, вредные привычки, стрессы, переутомляемость и пр.).

Но народные средства для похудения во время климакса были актуальны во все времена. Об этом свидетельствует и поговорка о том, что женщины после сорока поправляются «не от котлет, а от лет». С целью похудения прабабушки успешно применяли травы, в которых издавна понимали толк. Современные женщины менее осведомлены в травах, зато умеют воспользоваться готовыми рецептами, в том числе из интернета.

Народные методы направлены на насыщение женского организма полезными при климаксе компонентами, профилактику возрастных заболеваний, укрепление защитных сил, улучшение общего состояния и внешнего вида, нормализацию сна и самочувствия. Используются средства, содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты и прочие необходимые ингредиенты.

Примерный список народных средств, облегчающих протекание климакса и способствующих похудению:

  • настой клевера;
  • маточное молочко (и другие продукты пчеловодства);
  • чай из душицы;
  • соки фреш;
  • настойка пиона;
  • соя;
  • люцерна;
  • лен;
  • солодка;
  • хмель;
  • красный виноград.

Настой клевера красного готовят так: взять 2 ст. ложки сырья на стакан кипятка, настаивать в термосе ночь (8 часов). Принимать после фильтрации, по четверти порции за полчаса до еды. Настой оказывает вяжущее, мочегонное действие, восстанавливает защитный барьер слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, способствует сексуальной активности.

Продукты пчеловодства принимают в свежем виде (во время размножения насекомых), аптечные – в капсулах, пыльцу смешивают с медом. Курс – два месяца. В результате приема у женщины нормализуется аппетит и обмен веществ, улучшается настроение, запускается саморегуляция гормональной системы.

Натуральные соки превосходно чистят кишечник, обогащают организм минералами, витаминами, фитоэстрогенами, антиоксидантами и другими биологически активными веществами. Так, сок огурца действует как мягкое мочегонное средство, нормализует кислотно-щелочное равновесие; сок сельдерея содержит оптимальное количество кальция и натрия, способствуя усвоению Са. Чистые фруктовые соки слишком сладкие, поэтому их лучше комбинировать с овощными.

При наличии различных нарушений в работе органов и систем лечение травами и сокотерапию рекомендуется согласовать с врачом.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Помимо климакса, в нежелательном наборе веса виноваты и другие факторы:

  • старение клеток;
  • снижение обмена веществ;
  • нездоровый образ жизни;
  • стрессы и накопившаяся усталость;
  • гиподинамия;
  • наследственность;
  • нарушения щитовидной железы;
  • некоторые другие патологии.

Останавливаясь на вопросе питания для похудения при климаксе, следует, прежде всего, исключить переедание. Лишняя пища поставляет в организм ненужные калории, с которыми стареющий организм не в силах справиться, и поэтому вынужден отправлять их в запас. Жировые депо, как правило, расположены в области живота и бедер, отсюда и фигура-«яблоко».

Избежать лишней полноты возможно, и многие источники дают собственные рекомендации насчет этого. Все они отмечают, что нужен комплекс правил (в частности, физическая активность), но питание для похудения при климаксе имеет решающее значение.

Изменить питание следует в двух направлениях: уменьшить и калорийность, и вес каждой порции. В рационе должны преобладать не животные, а растительные жиры (оливковое, подсолнечное, арахисовое), на столе ежедневно присутствовать овощи, фрукты, белковые продукты, рыба, салаты без майонеза, разнообразные орехи.

«Запретные плоды» в виде сладкого, мучного, жареного, копченого, соленого следует исключить из меню или хотя бы сильно ограничить. Незаметно уменьшить порции помогает маленькая хитрость: кушать следует из небольшой тарелки. Психологически полная маленькая тарелка кажется более «сытной», нежели неполная большая.

Специалисты предостерегают от жестких диет: они в период менопаузы не только не помогут, но могут навредить и усугубить проблемы с фигурой. Поэтому худеть нужно медленно, но уверенно.

Теперь о питье. Газировки, особенно сладкие, вредны априори, тем более в период менопаузы. Поэтому питьевой режим остается стандартным: выпивать до двух литров чистой воды в сутки.

[9]

Для похудения важно правильно организовать режим питания, калорийность и количество потребляемой пищи. Практические советы, как похудеть при климаксе:

  • Прежде всего, не стоит «зацикливаться» на еде; жизнь богата и разнообразна и менопауза – не повод не замечать этого.

Не нужно потреблять больше энергии, чем расходовать. Для снижения аппетита перед едой каждый раз полезно выпить стакан воды или съедать яблоко.

Следует избавиться от привычки устраивать на работе чаепития с непременными «печеньками» и домашними пирожными. Лучшим перекусом диетологи называют яблоки (зеленые) или орехи. А если без чая или кофе никак нельзя, то нужно не подслащивать напитки. Из практики известно, что выработать такую привычку возможно всего за несколько дней.

Вода. Чтобы не забывать о ней, советуют держать ее на рабочем столе и отпивать понемногу – не только чувствуя жажду, но периодически в течение дня. Существует мнение, что это помогает также отказаться от сладкого чая и кофе.

Диеты при климаксе не рекомендуются, но разгрузочная неделя раз в месяц – очень кстати. В меню диеты должно содержаться максимум кальция, особо необходимого организму в период климакса. Классическим блюдом меню при климаксе чтобы похудеть после 45 – 50 лет является творожно-банановая смесь.

  • Бананы разгружают пищеварение, способствуют снижению веса, выводят холестерин и токсины. Они полезны при многих сопутствующих климаксу заболеваниях пищеварительных органов, гипертонии. Всего за несколько дней творожно-банановая диеты можно избавиться от 3 – 5 кг.

Безусловно, нельзя забывать об умеренных, но регулярных физических нагрузках. Не стоит добиваться резкого сбрасывания веса любым способом. Это не просто нежелательно, а опасно: вследствие быстрого похудения повышается риск нарушений метаболизма и возникновения ожирения.

Проблему, как похудеть при климаксе, часто решают с помощью фармакологических препаратов. Благо, таблеток для похудения при климаксе в аптеках достаточно.

Однако разобраться в них может только специалист, поэтому вряд ли разумно принимать климакс-препараты по совету некомпетентных людей. Грамотный подход предусматривает лабораторное обследование и посещения врача; только медик способен предложить подходящий лично для вас препарат.

Реальность такова, что препараты с содержанием гормонов врачи приписывают только в тех случаях, когда произошел обширный гормональный сбой и другие методы похудения неэффективны. Но и прием гормонов – не панацея. Для уменьшения веса женщине все равно нужно много двигаться, следить за рационом, не переедать и не увлекаться вредными продуктами.

Повысить уровень эстрогена и устранить лишний вес помогают гомеопатические средства: ременс, фемикапс, феминал, ци-клим, климадинон, эстровел. В списке содействующих похудению лекарств – фемастон, анжелик, климинорм. Препарат редуксин эффективно снижает аппетит, а ксеникал снижает усвоение жира.

Продолжительность жизни в последние десятилетия неуклонно повышается, но возраст климакса неизменен. Он наступает после 40 – 45 лет и в целом не зависит от внешних факторов. На этот процесс повлиять нельзя, зато вполне возможно узнать другое: как похудеть при климаксе с помощью рационального питания. Это сохранить таким образом молодость, здоровье и внешнюю привлекательность тела.

[10], [11], [12], [13], [14]

источник

  1. Механизм развития гипертонии при сахарном диабете
  2. Основные принципы и правила соблюдения диеты при диабете 2 типа
  3. Особенности диетического питания при лечении диабета 2 типа
  4. Меню диеты на 7 дней
  5. Диетические рецепты
  6. Рацион диеты
  7. Результативность диеты при диабете

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

Артериальная гипертония при сахарном диабете является не только тревожным, но и опасным для жизни человека симптомом. Вместе эти две патологии повышают многократно риск развития гангрены с последующей ампутацией конечностей, а также поражают органы-мишени: сердце, почки, глаза и т.д. Учеными доказано, что при сахарном диабете артериальная гипертония является доказательством наличия серьезных проблем с почками, в частности – почечной недостаточности.

Гипертония является лишь предшественником диабета второго типа. Сочетание «АГ-диабет» делают сосуды менее эластичными, поражая при этом сердце. При этом стабилизировать давление необходимо, но не все препараты могут подойти, так как многие из них повышают уровень сахара в крови.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Диабет 1 и 2 типа сопровождается гипертонией по разным причинам. Примерно на 80% случаев сахарного диабета 1 типа приходится повышенное АД из-за развития диабетической нефропатии.

Основной причиной повышения АД при диабете является поражение почек. По данным московского Эндокринологического научного центра среди больных диабетом 1 типа и АГ лишь 10% не имеют почечной недостаточности. В остальных же случаях происходит это в несколько стадий:

  1. Микроальбуминурия, при которой в моче обнаруживаются молекулы белка альбумина. На этой стадии примерно 20% больных страдают повышенным артериальным давлением;
  2. Протеинурия, когда фильтрующая функция почек становится все слабее и в моче проявляются белки крупнее. На данной стадии до 70% больных подвержены артериальной гипертонии;
  3. Непосредственно почечная недостаточность является 100% гарантией развития гипертонии у больного сахарным диабетом.

Чем больше у больного белка в моче – тем выше у него артериальное давление. Гипертония в таких случаях развивается по той причине, что с мочой плохо выводятся из организма соли. Тогда в крови становится больше натрия, затем добавляется жидкость для разбавления соли.

Избыток крови в системе ведет к тому, что давление повышается. Учитывая, что в крови еще есть и избыток сахара, то жидкости притягивается еще больше.

Создается своеобразный порочный круг, при котором гипертония усложняет работу почек, а те в свою очередь еще хуже работают. В результате фильтрующие элементы постепенно отмирают.

На ранних стадиях развития нефропатии порочный круг можно разорвать, если пациент будет усиленно лечиться и соблюдать режим особого питания. В первую очередь лечение и питание направлены на то, чтобы понизить уровень сахара в крови. А затем необходимо подкорректировать с помощью мочегонных средств работу почек для выведения из организма избытка натрия.

Читайте также:  Какие анализы покажут наступление климакса

Гипертония, которая сочетается с ожирением, требует особого внимания, так как в подобных случаях чаще всего причина кроется в непереносимости пищевых углеводов с последующим повышением инсулина ив крови. Это обычно и называют метаболическим синдромом, который поддается лечению. Причина повышения артериального давления может также крыться и в других причинах:

  • Недостаток магния;
  • Психологический стресс хронического типа;
  • Интоксикация кадмием, свинцом, ртутью;
  • Наличие атеросклероза, из-за чего произошло сужение крупной артерии.


Первое, что происходит при сахарном диабете – это нарушение естественного течения суточного колебания АД. В норме у обычного человека оно несколько ниже ночью во время сна и в ранние утренние часы (примерно на 10-20%, чем при дневных показателях).

Многие гипертоники, страдающие диабетом в ночное время не наблюдают снижения давления. Более того, довольно частым явлением у таких больных является повышение давления, если сравнивать ночные и дневные показатели. Существует мнение, что такое развитие гипертонии у больного является следствием диабетической нейропатии.

Артериальная гипертония при сахарном диабете часто сопровождается ортостатической гипотонией, когда у больного происходит резкое снижение давления при изменении положения тела из лежачего состояния в сидячее. Проявляется это состояние также головокружениями, слабостью, потемнением в глазах, а иногда и обмороками. Эта проблема также возникает из-за развития диабетической нейропатии.

Человек при резком вставании ощущает резкую нагрузку, но при этом нервная система остается неспособна управлять тонусом сосудов. Организм не успевает воссоздать должный ток крови в сосудах и происходит ухудшение самочувствия.

Повышение уровня сахара в крови ведет к поражению автономной нервной системы, регулирующей жизнедеятельность организма. Так сосуды теряют способность к регулировке собственного тонуса, то есть сужению и расслаблению в зависимости от нагрузки. Поэтому необходимо производить не одноразовое измерение давления, но проводить круглосуточный мониторинг в разное время суток.

На практике показано, что гипертоники с сахарным диабетом более остро реагируют на соль, чем больные АГ без диабета. Потому ограничение соли в пище может создать намного более внушительный лечебный эффект, чем обычные лекарства. Вот почему диабетикам с гипертонией предлагают ограничивать соленые продукты в целом и соль в частности в рационе.

Питание при диабете второго типа с гипертонией требует соблюдения ряда правил и принципов. Самое первое, о чем стоит помнить – точное соблюдение норм меня и общего режима питания. В таком случае вы не только сможете успешно избегать осложнений, но и получить эффективные результаты.

Согласно второму правилу вы должны избегать повышения сахара в крови после приема пищи. Человек, который худее, не только может снизить показатель уровня сахара в крови. В его силах уменьшить показатели холестерина и стабилизировать артериальное давление.

Самое правильное питание для больных диабетом 2 типа – питание малыми порциями около 5 раз в день. Это поможет победить чувство голода и нормализовать уровень сахара в крови. Есть вариант, что больной может принимать пищу трижды в день, получая положительные результаты, но при этом многое уже будет зависеть от индивидуальных особенностей конкретного организма.

Если больной диабетов не страдает избыточным весом, то калорийность пищи ограничивать не стоит. Достаточно просто следить за уровнем сахара в крови. В таком случае рекомендуется производить дробное питание с отказом от пищи, содержащей простые углеводы.

Режим питания, как и состав продуктов, меню при гипертонии и сахарном диабете 2 типа составляется с учетом типа терапии, применяемой при лечении диабета. Существуют главные правила при инсулинотерапии.

  • Первое гласит, что питание в обязательном порядке питание должно быть регулярным до 6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими. Каждая следующая порция обязательно должна быть меньше предыдущей.
  • Чтобы предотвратить гипогликемию, необходимо строго контролировать уровень глюкозы и объем потребляемых жиров.

Если больной принимает глюкозоснижающие препараты, то необходимо следовать следующим правилам:

  • Необходимо узнать о взаимодействии тех или иных продуктов с употребляемыми больным препаратами.
  • Препараты типа глибенкламид, гликлазид и так далее стимулируют выработку инсулина клетками вашей поджелудочной железы. Потому от количества потребляемого средства зависит и количество вырабатываемого организмом инсулина. Поэтому больному жизненно необходимо регулярное питание, чтобы высокий уровень инсулина не снизил до критической отметки содержание глюкозы в крови.

Потому, прежде чем составлять меню, проконсультируйтесь с врачом на этот счет. Доктор поможет правильно сориентироваться в составлении меню с учетом потребляемых препаратов.

Существует приблизительное правильное питание при гипертонии и диабете 2 типа, меню которого можно расписать на неделю. Мы предлагаем ознакомиться с одним из вариантов в виде таблиц.

Понедельник Завтрак Морковный салат 70г,Геркулесовая каша на молоке 200г, слив. масло 5г, чай без сахара
Второй завтрак Яблоко и несладкий чай
Обед Борщ овощной 250г, салат овощной 100г, рагу овощное 70г и кусок хлеба.
Полдник Несладкий чай с апельсином
Ужин Творожная запеканка 150г, горошек свежий 7-г, несладкий чай.
Второй ужин Кефир средней жирности 200г.
Вторник Завтрак Капустный салат 70г, рыба отварная 50г, чай без сахара, кусок хлеба.
Второй завтрак Чай, тушеные овощи 200г
Обед Суп овощной 250г, отварная курица 70г, компот, яблоко, кусок хлеба.
Полдник Творожные сырники 100г, отвар шиповника.
Ужин Парные котлеты из мяса 150г, отварное яйцо, кусок хлеба.
Второй ужин Кефир.
Среда Завтрак Гречневая каша 150г, творог нежирный 150г, чай
Второй завтрак Компот с сухофруктами
Обед Мясо отварное 75г, рагу овощное 250г, капуста тушеная 100г, компот.
Полдник Яблоко.
Ужин Тефтели мясные 110г, тушеные овощи 150г, отвар шиповника, кусок хлеба.
Второй ужин Йогурт.
Четверг Завтрак Вареная свекла 70г, отварной рис 150г, кусок сыра, кофе без сахара.
Второй завтрак Грейпфрут.
Обед Суп из рыбы 250г, икра кабачковая 70г, куриное мясо вареное 150г, хлеб, домашний лимонад без сахара.
Полдник Капустный салат 100г, чай.
Ужин Каша гречневая 150г, овощной салат 170г, чай, хлеб.
Второй ужин Молоко 250г.
Пятница Завтрак Яблочно-морковный салат, творог нежирный 100г, хлеб, чай.
Второй завтрак Компот с сухофруктами, яблоко.
Обед Суп овощной 200г, гуляш мясной 150г, икра овощная 50г, компот, хлеб.
Полдник Салат фруктовый 100г, чай.
Ужин Печеная рыба 150г, каша пшенная на молоке 150г, чай, хлеб.
Второй ужин Кефир 250г.
Суббота Завтрак Геркулесовая каша на молоке 250г, салат морковный 70г, кофе, хлеб.
Второй завтрак Чай, грейпфрут.
Обед Суп с вермишелью 200г, печень тушеная 150г, рис отварной 5-г, компот, хлеб.
Полдник Фруктовый салат 100г, вода.
Ужин Перловка 200г, икра кабачковая 70г, чай, хлеб.
Второй ужин Кефир 250г.
Воскресенье Завтрак Гречка 250 г, сыр нежирный 1 кусок, свекла тушеная 70г, чай хлеб.
Второй завтрак Чай, яблоко.
Обед Фасолевый суп 250г, плов с курицей 150г, тушеные синенькие 70г, морс клюквенный, хлеб.
Полдник Чай, апельсин
Ужин Тыквенная каша 200г, котлета из мяса 100г, овощной салат 100г, компот, хлеб.
Второй ужин Кефир 250г

Ранее мы уже говорили о том, что диетическое питание является крайне важным в процессе лечения диабета. Придерживаясь меню из таблицы вышеуказанного раздела, вам уже не придется задаваться вопросом, как похудеть при сахарном диабете 2 типа и гипертонии.

Указанным выше питанием все уже предусмотрено. Теперь рассмотрим диетические блюда, которые помогут нам правильно готовить продукты и блюда, указанные в таблице.

Необходимо: овощной бульон 2л, горсть стручковой фасоли, 2 картошки, зелень. Бульон доводим до кипения, после чего добавляем нарезанные мелко лук и картошку. Варить это 15 минут. Затем добавляем фасоль. Спустя 5 минут от момента закипания можете выключить огонь и добавить зелень.

Необходимо: 1 кабачок, 2 болгарских перца, 2 помидора, 1 лук, 1 баклажан, капуста и 0,5 овощного бульона.

Все вышеперечисленные ингредиенты очищаете и нарезаете мелко кубиками.

Затем поместите смесь в казанок, залейте бульоном и поставьте в духовку.

Тушение производится при 160 градусах в течение 40 минут.

На 2 литра воды берете стакан ягод. Отварить эту смесь. Сахар добавлять нельзя, но при приеме напитка можно добавить чайную ложку меда на стакан.

Вне зависимости от того, страдает больной избыточным весом или нет, в питание при сахарном диабете 2 типа и гипертонии необходимо в обязательном порядке включать:

  • Качественный растительный жир в умеренных количествах;
  • Рыбу, морепродукты;
  • Клетчатку.

Требуется также строго соблюдать баланс питательных веществ в пище. Так углеводов должно быть от 5-55%, жиров (преимущественно растительных) не более 30% и белков 15-20%.

Меню при гипертонии и сахарном диабете 2 типа предполагает полный запрет на колбасы и прочие подобные изделия, сметану, майонез, свинину, баранину, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и твердые сыры.

Среди разрешенных продуктов числятся те, в которых есть большое количество клетчатки, нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыба, злаки, фрукты и овощи с низким содержанием сахара.

В процессе обработки продуктов необходимо уделять особое внимание приготовлению пищи. С мяса удаляется жир, с птицы снимается кожа. Лучше готовить на пару, а также запекать и тушить. Причем в собственном соку готовить продукты лучше всего. В крайнем случае можно добавить 15г растительного масла.

Если больной правильно подходит и строго следует рекомендациям в диете, то первое, что можно заметить – это снижение веса. Происходит общая нормализация состояния организма.

Как известно, диабет 2 типа дает скрытое осложнение – повреждение стенок сосудов. В результате нарушается процесс обмена веществ.

Клетки организма на справляются с количеством глюкозы, поступающим в организм вместе с пищей. Потому накапливаемые углеводы повреждают стенки сосудов, что ведет к повреждению сетчатки глаз, сердца, почек и других органов.

Диета же приводит к нормализации внутренних процессов, что не дает диабету прогрессировать. как результат, нормализуется давление и самочувствие улучшается. Контроль жиров при диете позволяет не дать осложнениям развиваться.

Единственное «но» такой диеты – это наличие у больного диабетом 2 типа заболеваний ЖКТ. В таких случаях подобное питание может спровоцировать рецидив заболевания и даже желудочное кровотечение.

Во избежание подобных результатов стоит с самого начала вести дневник питания, в котором подробно расписывать не только рацион, но и полученные результаты похудения и общего самочувствия. Так доктор сможет на основании полученных данных откорректировать количество продуктов.

В жизни любой женщины, наступает период, когда ее репродуктивная система перестает быть действенной. Это период в медицине называют – климаксом. У каждой представительницы прекрасного пола он возникает в различный временной промежуток. Ученые доказала, что изначально еще в утробе матери закладывается определенное число яйцеклеток. Если все половые клетки исчезли, то женщина уже не в состоянии зачать ребенка. Соответственно в этот период прекращается и менструальный цикл. В организме начинают происходить гормональные изменения, которые влияют на все органы и системы органов.

Гормональные изменения, которые происходят в климатический период у женщин, несут глобальный характер. В это время на первый план выходит забота о здоровье и полный уход за собой. Особенно важно обращать внимание на артериальное давление. Климакс у женщин часто его повышает. Несоблюдение норм может привести к такому заболеванию, как гипертония. Лечение в период высокого давления при климаксе сугубо индивидуальное. Его назначает специалист, который обязан провести ряд анализов и дать свое заключение. Также рекомендуется соблюдать питание и вести здоровый образ жизни. Это может избавить от ряда негативных последствий.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Климакс у женщины наступает в три периода:

  • предменопаузное состояние;
  • менопауза;
  • постменопаузное состояние.

В эти периоды женский гормон эстроген начинает уменьшаться, яичники постепенно прекращают функционировать. Артериальное давление повышается и остается неизменным на протяжении длительного периода также женщина испытывает раздражительность и депрессии. После менопаузы в течение нескольких лет все неприятные симптомы климакса у женщин исчезают. Если брать во внимание артериальное давление, лечение необходимо незамедлительное. Гипертония при климаксе может привести к:

  • частым головным болям;
  • мигреням;
  • кровотечениям;
  • сонливости;
  • раздражительности;
  • потере в пространстве;
  • инсульту;
  • проблемам с сердечно сосудистой системой;
  • плохой работе почек и надпочечников.

Также гипертония влечет за собой при климаксе еще и ряд осложнений. Они могут быть, на первый взгляд незначительными, но женщины в возрасте могут ощущать недомогание в полной мере. Особенно это заметно, когда идет большая нагрузка на нижние конечности.

Читайте также:  Какие анализы нужно сдать при наступающем климаксе

Каждая женщина проходит или будет проходить период менопаузы. При нем происходят значительные структурные изменения. На первом плане, это уменьшение работы яичников. Гормоны, которые они выделяли, контролировали водно-солевой баланс в организме. Изменение регуляции обмена веществ приводит к дисфункции центров, которые за него отвечают. В итоге начинает накапливаться натрий в межклеточной жидкости и крови. Натрий значительно увеличивает объем крови и поэтому наблюдается повышение артериального давления. Лечение при этом индивидуальное. Также большое количество крови увеличивает нагрузку на сердце, может провялятся аритмия или предынфарктные состояния. Следует отметить, что женщины в период менопаузы имеют нестабильное психологическое состояние. Часто оно проявляется в:

  • раздражительности;
  • депрессии;
  • пониженной самооценки;
  • истерик;
  • плаксивости;
  • агрессивности;
  • нарушение памяти;
  • перепады настроения;
  • рассеянность.

Сколько бы ни было женщине лет, симптомы при менопаузе практический у всех одинаковые. Бывает. Что отличается быстрота реакции и состояние имеет различную яркость эмоциональной окраски. Нестабильная психика также может быть предвестником гипертонии. Когда организм находится в состоянии стресса и испытывает сильные эмоциональные нагрузки. То происходят физические изменения в органах и системах органов. В медицине эти изменения называют соматические. То есть психическое состояние непосредственно влияет на функциональность человеческого организма. Много женщин во время менопаузы находятся в крайне нестабильном эмоциональном состоянии, и как следствие у них очень часто наблюдается высокое артериальное давление.

При гипертонии происходят скачки давления, это опасно тем, что может привести к гипертоническому кризису. А он, в свою очередь вызывает инсульт, а также проблемы с сердечно сосудистой системой. Большая эмоциональная нагрузка и физические изменения влияют на прочность кровеносных сосудов и ткани мозга. Когда появляется высокое давление и длится длительное время, сосуды истончаются, а их стенки растягиваются. Также когда происходят скачки давления, истонченные сосуды разрываются. Это приводит к различным кровоизлияниям. Особенно опасные состояния, когда кровоизлияния происходят в головном мозге.

Нарушения в работе сердечно сосудистой системы могут привести к ряду заболеваний. Особенно опасными считаются нарушения, когда у женщины наблюдается высокое артериальное давления. Оно вызывает такие заболевания:

  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • атеросклероз;
  • парализацию;
  • аневризмы.

Еще высокое давление приводит к развитию дистрофии сетчатки глаза, что нарушает зрение. Иногда может развиться полная слепота. Женщин с диагнозом гипертония медицинские работники посылают на сдачу анализов и ультразвуковую диагностику почек. Эта процедура необходима для того, чтобы избежать такого заболевания, как почечная недостаточность. Следует учитывать, что гипертония протекает при климаксе незаметно. Она может проявиться уже с осложнениями. В таком случае ее лечение требует особого подхода.

Лечение и поддержание женского организма в период климакса требует особого подхода. Медицинские работники назначают препараты, которые содержат женские половые гормоны. Эти препараты считаются гормональными и влияют на все системы органов. При таком подходе давление у женщин при климаксе должно нормализоваться. Препараты, которые применяются в лечение, поддерживают его в неизменном состоянии и не дают сильных скачков.

При климаксе врачи рекомендуют наладить диету, и избавится от вредных привычек. Здоровый образ жизни поможет легче перенести все изменения в организме женщин. В сложных случаях, если не помогает диета, лечение происходит заместительной терапией. Женщины употребляют гормональные препараты, которые поддерживают нормальное артериальное давление и предупреждают его профилактику. На сегодняшний день в медицине существует большое количество аналогов женских половых гормонов.

Еще в прошлом столетии ученые проводили исследования и выявили, что эффективным средством в нормализации давления и излечения гипертонии являются женские и мужские половые гормоны. Их еще называют тестостероном и эстрогеном. Конечно же, такая гормональная терапия не сможет восстановить функциональность яичников, но поможет в свою очередь контролировать климатические изменения в организме. Большинство исследований, которые проводились учеными разных стран, имеют положительные результаты. Но следует учитывать, что гормональная терапия наделена противопоказаниями. Подходит она в качестве лечения гипертонии не всем женщинам.

Для того чтобы был прописан такой вид терапии, женщина должна сдать ряд анализов. В них входит также анализ на чувствительность к компонентам препарата. После того как результаты исследования будут получены, врач назначает лечение. Терапия может проходить в комплексе с другими лекарственными препаратами. Все зависит от того, насколько они будут эффективными в нормализации давления. Женщине, которая проходит гормональную терапию, следует исключить из своего рациона питания соленые и сладкие продукты, алкогольные напитки и сигареты. Рекомендуется занятия спортом, но только после консультации врача.

Скачет артериальное давление у женщин в период климакса, во время которого не вырабатывается эстроген и прогестерон, что приводит к гипертонии и ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.

Сопровождают это явление и другие симптомы как головная боль, эмоциональная нестабильность, приливы, повышение температуры.

Лечение проводится дома и в стационаре, тактика зависит от уровня показателей. Назначают лекарства от артериальной гипертензии – бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, антагонисты кальция, диуретики.

Рекомендуют одно или несколько средств. Дополнительно используют народные средства для стабилизации кровяного давления – настойка на основе боярышника, валерианового корня, хвоща полевого.

В пременопаузе артериальное давление низкое. Это первый этап климакса. Протекает на фоне угасания работы репродуктивной системы. Сопровождается нарушением гормонального баланса в организме, нерегулярными месячными, приливами, эмоциональной лабильностью.

Во время менопаузы снижается концентрация половых гормонов – эстроген и прогестерон. Они имеют прямое отношение к кровяному «напору» и состоянию сердечно-сосудистой системы.

Эстроген воздействует на рецепторы половых гормонов, благотворно влияет на кровеносные сосуды, приводя к подавлению коллагена. Вещество расширяет сосудистые стенки, подавляет ток кальция.

Прогестерон участвует в нормализации артериальных показателей. В сравнении с медикаментозными препаратами, он действует как блокаторы кальциевых каналов, способствующих прочищению почечных каналов, что улучшает работу почек.

Когда снижается содержание этих гормонов, наблюдаются скачки давления при климаксе, что со временем приводит к стойкой гипертензии. Такая форма патологии характеризуется следующими особенностями:

  • В женском организме увеличивается концентрация хлористого натрия. Его избыток приводит к симптомам: отечность нижних и верхних конечностей, лица, шеи.
  • Гипертензия во время менопаузы в большинстве картин сопровождается ожирением или лишним весом.
  • Возрастает риск гипертрофии сердечной мышцы.

Климакс и давление часто комбинируются. При таком сочетании имеется значительный риск сердечно-сосудистых патологий.

Когда падает уровень эстрогена, это приводит к уменьшению эластина. Кровеносные сосуды становятся менее эластичными, сужаются. Возрастные изменения, приводящие к менопаузе, также провоцируют увеличение вязкости крови, что выступает фактором перепада АД.

На фоне гормонального дисбаланса растет концентрация вредного холестерина. Стенки сосудов «обрастают» бляшками, сужается просвет, нарушается кровообращение. Весь комплекс преобразований приводит к повышению артериальных значений.

Еще одна причины скачков – это нарушение деятельности центральной нервной системы. Оно возникает вследствие гормонального расстройства. Сопровождается симптомами:

  1. Резкие перепады настроения.
  2. Депрессивное состояние.
  3. Чрезмерная раздражительность.

Эмоциональные всплески приводят к тому, что давление начинает повышаться. Соответственно, присоединяются симптомы гипертонии – головокружения, головная боль, общее недомогание, потливость.

Во время климатического периода расстраивается водный и солевой баланс – этот фактор способен поднимать СД и ДД. В организме образуются излишки воды, застаиваются в мягких тканях и внутренних органах, оставляя мельчайшие элементы натрия.

Скопление соли увеличивает объем циркулирующей жидкости, наблюдаются изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Совокупность моментов приводит к длительному повышению кровяных значений.

В период менопаузы наряду с увеличением АД способно увеличиваться внутричерепное давление. Это является следствием гормональной перестройки.

Практически всегда растет артериальное давление при климаксе у женщин, симптомы и лечение взаимосвязаны, так как одно вытекает из другого. При нормальном артериальном давлении назначают гормонозаместительную терапию.

Однако гормональные средства способны влиять на кровяной «напор», приводя к его увеличению, поэтому их назначение в этом случае нецелесообразно.

Бороться необходимо посредством гипотензивных лекарств. С этой целью назначают таблетки, относящиеся к разным фармакологическим категориям. Большой ассортимент позволяет подобрать оптимальный вариант, учитывая показания и противопоказания.

Если у женщины высокое давление при климаксе, как бороться, расскажет исключительно лечащий доктор. Тактика терапии бывает:

  • Монотерапия (рекомендуют одно лекарство).
  • Комбинированное лечение (назначение нескольких медикаментов из разных групп).

Чтобы нормализовать артериальные значения, прописывают мочегонные лекарства – Фуросемид, Арифон и аналогичные средства. Они помогают вывести воду из организма, снижают отечность, что положительно сказывается на цифрах тонометра.

Отсутствие медикаментозного лечения чревато негативными последствиями – гипертонический криз, инфаркт, инсульт. Высока вероятность необратимых осложнений, инвалидности и летального исхода.

Если во время гипертонического криза СД меньше 180 мм ртутного столба, а медицинский осмотр показал, что повышение давление спровоцировано приливами жара, паникой и др. симптомами климакса, назначают гормональные лекарства растительного происхождения.

Их цель – нивелировать негативную симптоматику, предотвратить развитие осложнений, осуществить понижение АД. Часто назначают:

Нередко прибегают к гомеопатическому лечению, например, советуют принимать лекарственное средство Ременс. Препараты нужно пить на протяжении длительного времени. Курс лечения зависит от выраженности симптомов, уровня АД и динамики снижения.

У некоторых лечение длится около двух месяцев, у других может продолжаться на протяжении полугода и больше.

Лечение артериальной гипертензии дополняется применением средств седативного характера, чтобы нормализовать эмоциональный фон – Валериана, Пустырник. Они не только успокаивают, но и помогают снизить показатели.

Симптомы гипертонии во время менопаузы не могут проходить самостоятельно. Улучшить состояние женщины помогает комплекс мероприятий, включающий в себя прием медикаментов и использование народных средств.

Обязательно исключают факторы, способные повысить значения кровяного «напора». К ним относят употребление спиртного, курение, вредные пищевые привычки – изобилие жирного, жареного и соленого на столе.

Преимущества народных средств – снижение АД, нивелирование негативных симптомов, улучшение общего самочувствия, малая стоимость.

В домашних условиях рекомендуют:

  • Взять пять грамм измельченного боярышника, залить 250 мл кипятка. Настаивать в течение 30 минут. Принимать нужно три раза в сутки по 120 мл. Обязательное условие – за 10 минут до еды. Длительность курса лечения составляет один месяц, после перерыв – 7 суток, повторить.
  • Смешать в равных пропорциях аптечную ромашку, хвощ полевой, сушеницу, пустырник и боярышник. Одна столовая ложка смеси запаривается 300 мл кипящей воды, настаивают 2-3 часа. Принимать 3 раза в сутки до приема пищи. Дозировка за один прием – половина стакана. Курс лечения определяется индивидуально.

Повышение давления до 200 мм ртутного столба – систолическое значение, это гипертонический приступ, часто сопровождается панической атакой. Его требуется купировать незамедлительно, в первую очередь надо успокоиться. Если такое состояние наблюдается впервые, следует вызвать бригаду медиков.

Снизить на 10-20 мм АД поможет яблочный уксус. Намочить хлопчатобумажную ткань раствором, приложить к ступням на 20 минут. В это время необходимо размерено дышать, делая глубокие вдохи и медленные выдохи.

Чтобы снизить СД и ДД, улучшить кровообращение в головном мозге, используют клевер. На его основе готовят лекарство: 1 ст. ложку залить 250 мл кипятка, настоять 5 часов. Принимать по 50 мл до приема пищи.

Для улучшения общего самочувствия и снижения АД пьют чай из шалфея. Две столовых ложки запарить полулитром кипятка, настоять час. Принимать по одному стакану три раза в сутки. Курс лечения две недели, перерыв – неделя, повторить.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

  • Помогают ли капельницы при гипертонии?
  • Если принимать элеутерококк, это понижает или повышает давление?
  • Можно ли голоданием лечить гипертонию?
  • Какое давление нужно сбивать у человека?

источник

При климаксе можно ли похудеть? Да. Но это не очень легко. Есть некоторые секреты. Попробуем их раскрыть.

Вес может начать меняться и раньше. Но период менопаузы действует на организм женщины настолько сильно, что ни фитнес, ни изнуряющие диеты, ни даже голодание не приносят видимых результатов.

Стройности и легкости добиться можно. Нужно только постараться. Молодые девчонки легко сбрасывают набранные невзначай килограммы, а как похудеть при климаксе в 50 лет, когда все предпринятые усилия тщетны? Вам нужно:

  • Увеличить в крови уровень эстрогенов, так как в период климакса он значительно понижен. Для этого надо пропить курс препаратов, очищающих печень и активизирующих деятельность щитовидной железы. Хорошо с этим справятся фитоэстрогены.
  • Активный образ жизни принять за правило.
  • Сбалансированное питание с увеличенным потреблением овощей и фруктов.
  • Отказаться от изнурительных, ни к чему не приводящих диет.
  • Изучить и применять советы народной медицины, которые помогут наладить углеводно-жировой обмен.
  • Увеличить число приемов пищи, одновременно уменьшить принимаемый за раз объем. Такая система все съеденные калории позволяет тратить тут же, не откладывая их на потом. То есть вся еда преобразуется в энергию жизни.
  • Тщательно пережевывать пищу.
Читайте также:  Какие анализы нужно сдавать женщине при менопаузе

Как похудеть при климаксе? Помните, что главная еда в течение дня – это завтрак! Выработка энергии начинается с него.

Обед – любимые тушеные овощи. К ним можно добавить немного привычных сладостей. Если он проходит в домашних условиях, то первое блюдо должно быть жидким, а на второе — отварная курица или говядина с овощным салатом (лучше без заправки).

Постоянно нужно следить за выпиваемой жидкостью. Не менее двух литров в течение дня. Это может быть чистая фильтрованная вода или травяные отвары.

Нельзя есть перед сном. Ночью, во время отдыха, организм приостанавливает процессы пищеварения, и еда, находящая в желудке, начинает гнить, что ведет к выделению в кровь вредных отравляющих веществ. Любой перекус из «прошлой жизни» должен перейти в основные приемы пищи. Никаких сушек, орехов, шоколадок вне приема пищи.

Также следует категорически исключить из рациона особо вредные продукты: майонез, кетчуп, газировку, соль, магазинные фруктовые соки. Они повышают уровень холестерина, ведут к нарушению жирового обмена, не принося никакой пользы.

В период менопаузы активность – это продление жизни. Давайте разберемся, как похудеть при климаксе. Отзывы прошедших через этот период женщин говорят о пользе физических упражнений. Вышеуказанные советы хороши только в совокупности с правильной физической нагрузкой. Надо отвыкать от лифта. Несколько раз в день пешком вниз и вверх по ступеням даст такой же эффект, как от нескольких занятий в спортивном зале на тренажерах, имитирующих ходьбу по лестнице. Такая активность подтянет мышцы бедер, икроножные мышцы. За день надо проходить не менее пяти километров. Ну и, конечно, важно на регулярной основе посещать тренажерный зал, фитнес-центры и бассейны.

Ограничение в еде плюс усиленная физическая нагрузка не дадут организму шанса запастись ненужными углеводами.

Надо только помнить, что в период менопаузы нельзя быстро сбрасывать вес. Жировые отложения, особенно на животе, — это организованное хранилище эстрогенов и пищевого холестерина, синтез которого производит печень. Подорвать здоровье можно, если на фоне пониженного гормонального фона резко лишиться этого хранилища гормонов.

Как похудеть при климаксе, используя народные средства? Они чуть ли не в первую очередь советуют избавиться от запора. Явление это само по себе не очень приятное. Помогают в этом случае отвары слабительных трав и овощные соки. В любой аптеке можно купить ревень, крушину, тысячелистник, ромашку аптечную, листья и корни одуванчика можно собрать в местном парке, семена укропа – на своем участке. Заваривать и принимать по инструкции.

Народные средства хороши для:

  • снижения аппетита;
  • очищения слизистой кишечника (отвары выводят большую часть каловых камней).

Также они помогают восстановить структуру печени, наладить ее работу, оптимизировать углеводно-жировой обмен.

Диетологи советуют в погоне за легкостью и изяществом не пренебрегать советами специалистов. В период климакса резкое похудение может «подарить» взамен жуткий обвислый живот (называемый «фартуком») и горб. Поэтому возникает такой вопрос: «При климаксе можно ли похудеть?» Можно. Акцент в этом случае делают на правильном питании.

В период менопаузы организм теряет много кальция, поэтому суточная доза должна составлять от 1000 до 1500 мг. «Добыть» его организм может из молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и орехов (апельсины, инжир, курага, арахис, миндаль), зеленых овощей (сельдерей, капуста, салат, оливки, фасоль), рыбы и мяса (сардина, говядина).

Современные ученые считают, что кальцию помогает усваиваться бор. Поэтому обязательно надо употреблять чернослив, миндаль, спаржу, изюм и персики.

Это первый помощник при стрессах и нервных расстройствах. В сутки его потребность составляет 400–500 мг. Беспричинное чувство тревоги или усталости, бессонница, мышечный тик, нарушенный сердечный ритм говорит о нехватке магния. Он содержится в белой фасоли, рисе, овсяных хлопьях, арахисе, соевых бобах, миндале, зародышах пшеницы и отрубях, в орехах кешью.

Полезны в этот период крупы из серии темных – перловка, овсянка, ячневая, и макароны, приготовленные в пароварке.

Как похудеть при климаксе? Не забывать о том, что продукты должны содержать большое количество жирных Омега-3-кислот. К такой еде относится: скумбрия, лосось, форель или макрель, консервированные сардины, грецкие орехи. Они насыщают полезными жирами кровяные клетки.

Обогатить питание надо яркими овощами (белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, сладкий перец), фруктами (вишня, смородина, красный грейпфрут) и зеленью.

Нехватку солей калия можно восполнить курагой, бананами, апельсинами, шиповником, мандаринами, хлебом из муки грубого помола, морепродуктами. Активное участие в замедлении старения принимают черная смородина, петрушка, киви, авокадо. Глаза, в частности хрусталик, оберегают от попадания токсинов раки, креветки, дыня и абрикос.

Как похудеть при климаксе и восстановить нарушенный в этот период обменный процесс, который может повысить риск возникновения атеросклероза? Регулярно нужно следить за липидным профилем.

Отказаться следует от печени, яичных желтков, сала, почек, масла сливочного, сыров плавленых, мяса (жирных сортов) и сметаны. Молоко нужно пить практически обезжиренное (менее 1% жира). Птицу надо употреблять без кожи. В ежедневный рацион необходимо добавить телятину, молодую баранину и рыбу (лучше морскую). Обязательно нужны фрукты, овощи и злаковые культуры.

Важно есть не просто малокалорийные блюда, в них обязательно должны быть отруби — необходимый продукт для правильной работы кишечника.

Если есть риск развития гипертонической болезни, надо после консультации с диетологом уменьшить (возможно, до нуля) потребление соли. Ее привкус можно попробовать заменить пряными травами.

Климактерический период характерен непроходящим стрессом внутренних органов. Снять его должны витаминные комплексы и микроэлементы, которые помогают похудеть при климаксе. Народные средства могут быть разными. Но для женщин в пятьдесят лет лучше подойдут свежевыжатые соки или смузи овощные и фруктовые. В ход может идти все — сладкий перец, любая зелень, капуста, морковь, клубника, вишня, цитрусовые и проч.

Свободные радикалы изгоняет из организма небезызвестный витамин Е. Он присутствует в бобовых, авокадо, растительном масле, спарже.

Уменьшить сухость наружных половых органов и снизить интенсивность приливов могут лигнины из семени льна.

И еще надо помнить. Нельзя в этот период кушать только малокалорийные блюда. В связи с перестройкой женской системы и повышенными физическими нагрузками энергозатраты растут. А блюда с малым содержанием калорий будут держать организм в постоянном чувстве голода, что спровоцирует перекусы.

Климакс часто сопровождается резкой сменой самочувствия, настроения, иногда ухудшается здоровье, появляется повышенная потливость. И самое неприятное – приливы. До сих пор не существует лекарства, помогающего незаметно для организма пройти фазу угасания яичников. Можно ли пережить этот период без лекарственных средств?

Специалисты советуют применять негормональные препараты. Это прекрасный выход из ситуации с наименьшими потерями.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор таких лекарств и витаминных комплексов к ним. Подобрать подходящий вариант и расписать курс лечения поможет специалист.

Негормональные препараты при климаксе сегодня очень эффективны. Особую популярность заслужили те, что относятся к группе фитоэстрогенов. Они созданы как аналоги гормонов человека и не имеют побочных эффектов. Например, препарат «Эстровэл» приводит в норму количество эстрогенов и благотворно влияет на эмоциональное состояние, сводит на нет неприятные ощущения от приливов.

В аптеках можно приобрести лекарства «Тамоксифен» и «Ралоксифен» — селективные модуляторы рецепторов эстрогена. Хорошо известен нашим женщинам препарат «Ременс». Он обеспечивает восстановление гормонального баланса, нормализует работу сердечной мышцы и улучшает кровоток. Витамины «Ци-Клим» снимают нервное напряжение. Подобных препаратов очень много. Их применение надо сопровождать положительными эмоциями: ходить на спектакли или фильмы, встречаться с друзьями или найти себе хобби по душе.

Так как похудеть при климаксе? Таблетки для снижения веса в данном случае будут некстати. Специалисты говорят, что следует отказаться от подобных препаратов. Они выписываются только по показаниям. Чтобы снизить вес, надо следовать вышеприведенным советам и регулярно консультироваться с лечащим врачом.

источник

По статистике, примерно 30% женщин в возрасте 50−60 лет не просто имеют лишний вес — они приближаются к первой стадии ожирения. И это вдвойне опасно, так как после менопаузы у женщин чаще всего развивается ожирение по мужскому типу, при котором большая часть жира скапливается в области живота. И такой тип ожирения существенно повышает риски развития гипертонии, болезней сердца, диабета второго типа и других опасных заболеваний. Поэтому похудение и поддержка здорового веса после наступления менопаузы — это вопрос не только красоты, но и здоровья. Чтобы определить, надо ли вам худеть, проведите простой тест: измерьте объем вашей талии. Если полученный результат не превышает 80 сантиметров, волноваться не о чем. А вот если больше, вам определенно пора принимать меры.

После наступления менопаузы практически все женщины набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса за год — это, к сожалению, медицинский факт. Откуда же берется этот лишний вес. Во‑первых, с возрастом сильно снижается активность, а во время менопаузы, когда большинство женщин сталкиваются с приливами, гипертонией и другими проблемами со здоровьем, энергии и сил на поддержание привычного уровня активности становится еще меньше. Во‑вторых, даже если женщины продолжают заниматься спортом, снижается эффективность тренировок: с возрастом существенно уменьшается скорость, с которой организм использует энергию во время физических упражнений. Наконец, в-третьих, с наступлением менопаузы снижается скорость метаболизма — не в последнюю очередь из-за уменьшения уровня гормона эстрогена. Обмен веществ можно «разогнать», но для этого приходится предпринимать определенные усилия.

Самое главное, что предстоит сделать — это увеличить скорость метаболизма с помощью диеты и правильных упражнений. Причем хорошая новость заключается в том, что спортом лучше заниматься каждый день, но не долго: так, исследование Национального института здоровья США показало, что у тех, кто ежедневно занимался аэробикой в течение 10 минут, талия была на 12 см меньше, чем утех, кто манкировал тренировками.

Как уже говорилось выше, после наступления менопаузы вам приходится тренироваться больше или интенсивнее, чтобы добиться того же результата. Если вы предпочитаете аэробные нагрузки, то либо занимайтесь ими дольше (если вы предпочитаете средний темп), либо выполняйте упражнения более интенсивно (и тогда действительно хватит всего 10−15 минут в день). Еще один отличный выход — силовые тренировки. Чем выше процент мышечной ткани в вашем теле, тем выше ваш обмен веществ. И с определенного момента ваши мышцы работают на вас, помогая сжигать лишний жир, даже если вы ничего не делаете.

Замедлившийся метаболизм в первую очередь означает, что теперь большая часть съеденного переходит не в энергию, а в жир. И это означает, что, во‑первых, вам стоит немного сократить рацион: так, женщинам после менопаузы требуется от 1300 до 2000 калорий в день, в зависимости от того, насколько активный образ жизни они ведут. А, во‑вторых, вам стоит существенно пересмотреть диету в сторону увеличения доли таких продуктов, как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые злаки, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон. При этом долю мясных продуктов (и особенно обработанного мяса), а также легких углеводов и сахара стоит снизить.

Лучшее, что вы можете сделать после наступления менопаузы — это проверить баланс гормонов щитовидной железы. Часто после наступления климакса у женщин нарушается уровень этих гормонов, что в том числе приводит к набору лишнего веса, который обычно довольно трудно сбросить. Запишитесь к эндокринологу и проверьте щитовидку — это точно пойдет вам на пользу!

источник